鄧清巨(蘭潭跑跑部) 2017/11/19 訓練日誌

鄧清巨(蘭潭跑跑部) 嘉義
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鄧清巨(蘭潭跑跑部)

全馬 | 05:09:00 | 07:19/km | 第19馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	05:09:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'05")

00:33'05"

01:13'31"

10 km

(01:13'31")

00:40'26" (+07'21")

15 km

(02:04'49")

00:51'18" (+18'13")

01:32'37" (+19'06")

20 km

(02:46'08")

00:41'19" (+08'14")

25 km

(03:24'55")

00:38'47" (+05'42")

00:00'00"

Finish

(05:09:00)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1001 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'43")

1000 / 1000

06'42"

(13'42")

06'42" (+01'25")

1000 / 2000

06'14"

(19'57")

06'14" (+00'57")

1000 / 3000

07'21"

(27'18")

07'21" (+02'04")

1000 / 4000

05'45"

(33'04")

05'45" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.75 km

adidas adizero adios boost 2 m 累積 : 206.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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留言

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張同心恭喜完賽！

2017-11-20 22:12 ·

1 個人推

鄧清巨(蘭潭跑跑部) 謝謝兩位

2017-11-22 09:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'43"	00:13'43"
3	06'15"	00:19'58"
4	07'22"	00:27'20"
5	05'45"	00:33'05"
6	06'44"	00:39'49"
7	07'26"	00:47'15"
8	08'41"	00:55'56"
9	09'02"	01:04'58"
10	08'33"	01:13'31"
11	09'13"	01:22'44"
12	11'21"	01:34'05"
13	09'39"	01:43'44"
14	11'04"	01:54'48"
15	10'01"	02:04'49"
16	10'25"	02:15'14"
17	12'14"	02:27'28"
18	06'32"	02:34'00"
19	05'18"	02:39'18"
20	06'50"	02:46'08"
21	08'12"	02:54'20"
22	09'49"	03:04'09"
23	05'54"	03:10'03"
24	06'35"	03:16'38"
25	08'17"	03:24'55"
26	07'53"	03:32'48"
26.1	04'49"	03:33'11"