鄧清巨(蘭潭跑跑部) 2024/11/10 訓練日誌

鄧清巨(蘭潭跑跑部) 嘉義
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鄧清巨(蘭潭跑跑部)

全馬 | 05:32:00 | 07:52/km | 第27馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	05:32:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37" (+00'56")

01:04'18"

10 km

(01:04'18")

00:31'41"

15 km

(01:39'54")

00:35'36" (+03'55")

01:18'17" (+13'59")

20 km

(02:22'35")

00:42'41" (+11'00")

25 km

(03:05'13")

00:42'38" (+10'57")

01:24'46" (+20'28")

30 km

(03:47'21")

00:42'08" (+10'27")

35 km

(04:29'22")

00:42'01" (+10'20")

01:25'49" (+21'31")

40 km

(05:13'10")

00:43'48" (+12'07")

Finish

(05:32:00)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 183 m - 地點: 田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 3035 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'04"

(08'04")

08'04" (+02'23")

1000 / 1000

06'25"

(14'30")

06'25" (+00'44")

1000 / 2000

06'32"

(21'02")

06'32" (+00'51")

1000 / 3000

05'54"

(26'56")

05'54" (+00'13")

1000 / 4000

05'41"

(32'38")

05'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開心跑

賽後評分: 完賽禮發放動線順暢
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 148.47 km

mizuno wave emperor 皇速累積 : 261.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	06'26"	00:14'29"
3	06'32"	00:21'01"
4	05'54"	00:26'55"
5	05'42"	00:32'37"
6	05'46"	00:38'23"
7	06'13"	00:44'36"
8	06'02"	00:50'38"
9	07'37"	00:58'15"
10	06'03"	01:04'18"
11	07'16"	01:11'34"
12	06'57"	01:18'31"
13	06'08"	01:24'39"
14	06'56"	01:31'35"
15	08'19"	01:39'54"
16	07'01"	01:46'55"
17	08'40"	01:55'35"
18	07'06"	02:02'41"
19	12'24"	02:15'05"
20	07'30"	02:22'35"
21	07'40"	02:30'15"
22	07'47"	02:38'02"
23	07'44"	02:45'46"
24	10'34"	02:56'20"
25	08'53"	03:05'13"
26	08'02"	03:13'15"
27	08'04"	03:21'19"
28	09'38"	03:30'57"
29	07'54"	03:38'51"
30	08'30"	03:47'21"
31	07'49"	03:55'10"
32	08'11"	04:03'21"
33	08'29"	04:11'50"
34	08'38"	04:20'28"
35	08'54"	04:29'22"
36	08'06"	04:37'28"
37	09'52"	04:47'20"
38	08'57"	04:56'17"
39	08'31"	05:04'48"
40	08'22"	05:13'10"
41	07'39"	05:20'49"
42	06'51"	05:27'40"
42.6	06'38"	05:31'47"