JJLin 2013/12/15 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

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JJLin

全馬 | 03:48:13 | 05:24/km | 第41馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:48:13
總名次	634 / 4894
分組名次	144 / 1177
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29"

00:48'20"

10 km

(00:48'20")

00:24'51" (+01'22")

15 km

(01:14'18")

00:25'58" (+02'29")

00:51'52" (+03'32")

20 km

(01:40'12")

00:25'54" (+02'25")

25 km

(02:06'35")

00:26'23" (+02'54")

00:54'14" (+05'54")

30 km

(02:34'26")

00:27'51" (+04'22")

35 km

(03:03'46")

00:29'20" (+05'51")

00:58'54" (+10'34")

40 km

(03:33'20")

00:29'34" (+06'05")

Finish

(03:48:13)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

實在想不通，明明就是平地馬，為什麼跑起來特別累
一早就在前排卡位，雨還不算大，穿著雨衣並不會冷，後來反而覺得很悶，因為人太多了
起跑前脫掉雨衣，請旁邊加油的妹妹幫忙丟，整場都在下雨，尤其最後10K特別大
本來還要稱讚路斜一下，還知道下雨要準備塑膠袋保護衣保袋，沒想到回來時拿到衣保袋當場傻眼，怎麼我的袋子變好重。原來工讀生只知道把衣保袋放進塑膠袋，卻沒封口，放在外面接雨水，真是服了你們了，還好我裡面還加了塑膠袋，不然這下就糗了

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.54 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1168.5 km

GPX 上傳 | 11 years ago

傑克熊, Shang-Pin Liu 和其他 34 人說推

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觀看另 7 則留言

EricTsai168 恭喜完賽

2013-12-15 21:40 ·

1 個人推

Wallace 恭喜恭喜~!

2013-12-16 20:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'36"	00:10'14"
3	04'37"	00:14'51"
4	04'23"	00:19'14"
5	04'15"	00:23'29"
6	04'39"	00:28'08"
7	04'49"	00:32'57"
8	04'34"	00:37'31"
9	05'08"	00:42'39"
10	05'41"	00:48'20"
11	05'13"	00:53'33"
12	05'06"	00:58'39"
13	05'16"	01:03'55"
14	05'10"	01:09'05"
15	05'13"	01:14'18"
16	05'14"	01:19'32"
17	05'29"	01:25'01"
18	04'58"	01:29'59"
19	05'04"	01:35'03"
20	05'09"	01:40'12"
21	05'10"	01:45'22"
22	05'05"	01:50'27"
23	05'11"	01:55'38"
24	05'41"	02:01'19"
25	05'16"	02:06'35"
26	05'48"	02:12'23"
27	05'31"	02:17'54"
28	05'33"	02:23'27"
29	05'39"	02:29'06"
30	05'20"	02:34'26"
31	05'56"	02:40'22"
32	05'41"	02:46'03"
33	05'38"	02:51'41"
34	06'04"	02:57'45"
35	06'01"	03:03'46"
36	06'09"	03:09'55"
37	05'52"	03:15'47"
38	06'15"	03:22'02"
39	05'48"	03:27'50"
40	05'30"	03:33'20"
41	06'58"	03:40'18"
42	03'02"	03:43'20"
43	04'49"	03:48'09"
43.0	03'19"	03:48'17"