洪鯤翔 2013/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

洪鯤翔屏東
ID 6098

213 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:59:42 | 05:40/km | 第17馬

曾文水庫國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-08
成績	03:59:42
總名次	- / 182
分組名次	- / 32
平均速度	05:40/km

官方證書

洪鯤翔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24" (+03'42")

00:53'37" (+05'46")

10 km

(00:53'37")

00:26'13" (+02'31")

15 km

(01:17'19")

00:23'42"

00:47'51"

20 km

(01:41'28")

00:24'09" (+00'27")

25 km

(02:07'51")

00:26'23" (+02'41")

00:58'08" (+10'17")

30 km

(02:39'36")

00:31'45" (+08'03")

35 km

(03:09'08")

00:29'32" (+05'50")

00:58'24" (+10'33")

40 km

(03:38'00")

00:28'52" (+05'10")

Finish

(03:59:42)

日期: 2013-12-08 06:35 - 總爬升: 740 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 68 - 卡路里: 3677 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'47" (+01'35")

1006 / 1006

2

05'24"

(11'14")

05'23" (+01'11")

1000 / 2007

3

04'44"

(15'58")

04'43" (+00'31")

1001 / 3008

4

05'12"

(21'10")

05'09" (+00'57")

1006 / 4014

5

06'19"

(27'29")

06'18" (+02'06")

1002 / 5017

展開計圈分析

屏東

洪鯤翔

·

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.50 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 1400.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

linyunglung, 跑步小蛙和其他 29 人說推

·

觀看另 4 則留言

賴圈圈恭喜順利完賽

2013-12-08 21:31 ·

1 個人推

Juis 恭喜sub4完賽～

2013-12-08 22:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'22"	00:11'12"
3	04'44"	00:15'56"
4	05'10"	00:21'06"
5	06'18"	00:27'24"
6	05'29"	00:32'53"
7	04'53"	00:37'46"
8	05'24"	00:43'10"
9	05'09"	00:48'19"
10	05'18"	00:53'37"
11	04'31"	00:58'08"
12	04'32"	01:02'40"
13	04'52"	01:07'32"
14	04'58"	01:12'30"
15	04'49"	01:17'19"
16	04'13"	01:21'32"
17	04'41"	01:26'13"
18	05'23"	01:31'36"
19	05'02"	01:36'38"
20	04'50"	01:41'28"
21	05'37"	01:47'05"
22	04'46"	01:51'51"
23	05'23"	01:57'14"
24	05'21"	02:02'35"
25	05'16"	02:07'51"
26	07'18"	02:15'09"
27	06'44"	02:21'53"
28	05'45"	02:27'38"
29	06'05"	02:33'43"
30	05'53"	02:39'36"
31	06'12"	02:45'48"
32	06'14"	02:52'02"
33	05'04"	02:57'06"
34	06'11"	03:03'17"
35	05'51"	03:09'08"
36	05'41"	03:14'49"
37	05'53"	03:20'42"
38	05'11"	03:25'53"
39	06'14"	03:32'07"
40	05'53"	03:38'00"
41	06'16"	03:44'16"
42	07'12"	03:51'28"
42.3	17'47"	03:57'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.1 km | 00:35:56 | 07:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:53:25 | 06:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:07:04 | 06:42/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:21 | 06:21/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:54 | 07:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:23 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:44 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:48 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:32 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:50 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

9.1 km | 00:45:46 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:34 | 05:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:53:18 | 06:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:33:02 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:55:05 | 05:30/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.9 km | 00:43:49 | 07:27/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.1 km | 01:22:22 | 08:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:24:43 | 06:10/km

王聖欣上傳了新日誌

3.3 km | 00:22:53 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.8 km | 00:38:29 | 05:40/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.9 km | 00:56:36 | 08:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:31 | 07:06/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:35:40 | 05:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:23:53 | 11:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

0.7 km | 00:17:40 | 26:53/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:53:28 | 06:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:36 | 05:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:18 | 07:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.0 km | 01:09:52 | 05:49/km