K.K.K 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

K.K.K 高雄
ID 60000

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最佳成績:

全馬 : 03:53:58

半馬 : 01:58:20

跑齡 : 18 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15195.1 km |

0.0 km
2025 年 :

42.7 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Feb	3.1	0.0
Jan	39.7	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	11.0	0.0
Nov	110.8	0.0
Oct	96.9	0.0
Sep	62.7	0.0

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里程碑 (154)

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全馬 | 04:23:05 | 06:14/km | 第37馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	04:23:05
總名次	329 / 2628
分組名次	111 / 716
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+01'14")

00:55'12"

10 km

(00:55'12")

00:26'59"

15 km

(01:24'17")

00:29'05" (+02'06")

01:04'10" (+08'58")

20 km

(01:59'22")

00:35'05" (+08'06")

25 km

(02:34'37")

00:35'15" (+08'16")

01:07'10" (+11'58")

30 km

(03:06'32")

00:31'55" (+04'56")

35 km

(03:40'40")

00:34'08" (+07'09")

01:01'35" (+06'23")

40 km

(04:08'07")

00:27'27" (+00'28")

Finish

(04:23:05)

日期: 2016-11-05 07:00 - 總爬升: 4367 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3000 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'59")

1000 / 1000

2

05'15"

(11'27")

05'15" (+01'02")

1000 / 2000

3

05'03"

(16'31")

05'03" (+00'50")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'58")

05'27" (+01'14")

1000 / 4000

5

06'14"

(28'12")

06'14" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 243.98 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, jack 和其他 8 人說推

·

吉哥水啦完賽

2016-11-07 20:07 ·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2016-11-07 22:04 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'15"	00:11'28"
3	05'04"	00:16'32"
4	05'27"	00:21'59"
5	06'14"	00:28'13"
6	05'36"	00:33'49"
7	05'28"	00:39'17"
8	05'15"	00:44'32"
9	05'38"	00:50'10"
10	05'02"	00:55'12"
11	04'23"	00:59'35"
12	04'26"	01:04'01"
13	06'37"	01:10'38"
14	07'04"	01:17'42"
15	06'35"	01:24'17"
16	08'00"	01:32'17"
17	08'18"	01:40'35"
18	08'25"	01:49'00"
19	03'32"	01:52'32"
20	06'50"	01:59'22"
21	13'15"	02:12'37"
22	00'19"	02:12'56"
23	09'39"	02:22'35"
24	05'31"	02:28'06"
25	06'31"	02:34'37"
26	09'49"	02:44'26"
27	04'37"	02:49'03"
28	06'24"	02:55'27"
29	05'13"	03:00'40"
30	05'52"	03:06'32"
31	10'49"	03:17'21"
32	03'49"	03:21'10"
33	06'31"	03:27'41"
34	09'34"	03:37'15"
35	03'25"	03:40'40"
36	05'53"	03:46'33"
37	05'10"	03:51'43"
38	05'40"	03:57'23"
39	05'34"	04:02'57"
40	05'10"	04:08'07"
41	08'25"	04:16'32"
42	06'24"	04:22'56"
42.4	00'31"	04:23'10"

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朋友動態

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4.0 km | 00:22:49 | 05:41/km

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