10.3 km | 00:46:28 | 04:30/km日期: 2022-12-21 04:06 - 平均心率: 149 - 卡路里: 662 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 99%
Pace: 05'22" / 04'32" / 04'28" / 04'26" / 04'32" / 04'25" / 04'21" / 04'23" / 04'23" / 04'16" / 04'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+01'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'31" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'27" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'26" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'32" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'24" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'21" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'23" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'22" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'16" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'16" | 311 / 10311 |
經過臺北馬當週的減量跑，
以及這兩天的恢復跑，
今天終於再度回到晨跑10k的跑量，
清晨13度，比昨天的11度高了2度，
似乎沒有那麼冷的感覺～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
363.09 km 
母子鱷魚 蚵技Y拖 累積 :
198.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 04'32" | 00:09'54" |
| 3 | 04'28" | 00:14'22" |
| 4 | 04'26" | 00:18'48" |
| 5 | 04'32" | 00:23'20" |
| 6 | 04'25" | 00:27'45" |
| 7 | 04'21" | 00:32'06" |
| 8 | 04'23" | 00:36'29" |
| 9 | 04'23" | 00:40'52" |
| 10 | 04'16" | 00:45'08" |
| 10.3 | 04'13" | 00:46'27" |
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