李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

全馬 | 02:55:42 | 04:09/km | 第24馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	02:55:42
總名次	31 / 2619
分組名次	10 / 898
平均速度	04:09/km

官方證書

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53" (+00'21")

00:41'48" (+00'38")

10 km

(00:41'48")

00:20'55" (+00'23")

15 km

(01:02'32")

00:20'44" (+00'12")

00:41'24" (+00'14")

20 km

(01:23'12")

00:20'40" (+00'08")

25 km

(01:43'48")

00:20'36" (+00'04")

00:41'17" (+00'07")

30 km

(02:04'29")

00:20'41" (+00'09")

35 km

(02:25'07")

00:20'38" (+00'06")

00:41'10"

40 km

(02:45'39")

00:20'32"

Finish

(02:55:42)

日期: 2023-11-26 05:30 - 地點: 高雄市區 - 天氣: 熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2543 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

04'04" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'08"

(08'13")

04'08" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'15"

(12'29")

04'15" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'11"

(16'41")

04'11" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'12"

(20'53")

04'12" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

·

賽前宣言: 測試練習成果

賽後評分: 工作人員熱心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 382.70 km

Nike vaporfly next% 3 累積 : 297.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 蔡峻宇🌱 和其他 6 人說推

·

志恆台北準備破PB

2023-11-26 13:01 ·

1 個人推

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）希望天氣能助攻啊！

2023-11-26 14:33 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'09"	00:08'13"
3	04'16"	00:12'29"
4	04'12"	00:16'41"
5	04'12"	00:20'53"
6	04'11"	00:25'04"
7	04'16"	00:29'20"
8	04'09"	00:33'29"
9	04'12"	00:37'41"
10	04'07"	00:41'48"
11	04'09"	00:45'57"
12	04'10"	00:50'07"
13	04'06"	00:54'13"
14	04'09"	00:58'22"
15	04'10"	01:02'32"
16	04'06"	01:06'38"
17	04'10"	01:10'48"
18	04'12"	01:15'00"
19	04'05"	01:19'05"
20	04'07"	01:23'12"
21	04'07"	01:27'19"
22	04'04"	01:31'23"
23	04'05"	01:35'28"
24	04'09"	01:39'37"
25	04'11"	01:43'48"
26	04'10"	01:47'58"
27	04'00"	01:51'58"
28	04'11"	01:56'09"
29	04'08"	02:00'17"
30	04'12"	02:04'29"
31	04'02"	02:08'31"
32	04'11"	02:12'42"
33	04'09"	02:16'51"
34	04'04"	02:20'55"
35	04'12"	02:25'07"
36	04'06"	02:29'13"
37	04'07"	02:33'20"
38	04'06"	02:37'26"
39	04'06"	02:41'32"
40	04'07"	02:45'39"
41	04'11"	02:49'50"
42	04'12"	02:54'02"
42.4	04'08"	02:55'46"

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