李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2021/12/19 訓練日誌

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
ID 13957

171 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

全馬 | 03:02:38 | 04:19/km | 第21馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:02:38
總名次	321 / 6747
分組名次	99 / 2338
平均速度	04:19/km

官方證書

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'43")

00:19'43"

00:39'38"

10 km

(00:39'38")

00:19'55" (+00'12")

15 km

(01:00'12")

00:20'34" (+00'51")

00:41'25" (+01'47")

20 km

(01:21'03")

00:20'51" (+01'08")

25 km

(01:43'13")

00:22'10" (+02'27")

00:43'52" (+04'14")

30 km

(02:04'55")

00:21'42" (+01'59")

35 km

(02:27'39")

00:22'44" (+03'01")

00:46'39" (+07'01")

40 km

(02:51'34")

00:23'55" (+04'12")

Finish

(03:02:38)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 12178 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1832 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00" (+00'10")

1000 / 1000

03'51"

(07'52")

03'51" (+00'01")

1000 / 2000

03'55"

(11'48")

03'55" (+00'05")

1000 / 3000

03'50"

(15'38")

03'50"

1000 / 4000

04'04"

(19'43")

04'04" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

留言

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

留言

32k開始抽筋😭😭😭

賽前宣言: 挑戰PB

賽後評分: 賽道管制很讚，風景優美。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 382.61 km

親子鱷魚夾腳拖累積 : 921.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

胡忠延, 尚緯和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	03'52"	00:07'52"
3	03'56"	00:11'48"
4	03'51"	00:15'39"
5	04'04"	00:19'43"
6	03'55"	00:23'38"
7	03'58"	00:27'36"
8	03'58"	00:31'34"
9	04'01"	00:35'35"
10	04'03"	00:39'38"
11	03'57"	00:43'35"
12	04'04"	00:47'39"
13	04'07"	00:51'46"
14	04'16"	00:56'02"
15	04'10"	01:00'12"
16	04'10"	01:04'22"
17	04'08"	01:08'30"
18	04'14"	01:12'44"
19	04'07"	01:16'51"
20	04'12"	01:21'03"
21	04'29"	01:25'32"
22	04'15"	01:29'47"
23	04'27"	01:34'14"
24	04'32"	01:38'46"
25	04'27"	01:43'13"
26	04'22"	01:47'35"
27	04'06"	01:51'41"
28	04'30"	01:56'11"
29	04'28"	02:00'39"
30	04'16"	02:04'55"
31	04'29"	02:09'24"
32	04'23"	02:13'47"
33	04'38"	02:18'25"
34	04'34"	02:22'59"
35	04'40"	02:27'39"
36	04'33"	02:32'12"
37	04'44"	02:36'56"
38	04'59"	02:41'55"
39	04'49"	02:46'44"
40	04'50"	02:51'34"
41	04'52"	02:56'26"
42	04'34"	03:01'00"
42.3	04'32"	03:02'29"