李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2017/03/05 訓練日誌

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
ID 13957

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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

全馬 | 05:53:28 | 08:22/km | 第12馬

宇宙最High線上路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	05:53:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'08")

00:34'08" (+00'16")

01:08'00"

10 km

(01:08'00")

00:33'52"

15 km

(01:49'19")

00:41'19" (+07'27")

01:19'12" (+11'12")

20 km

(02:27'12")

00:37'53" (+04'01")

25 km

(03:04'27")

00:37'15" (+03'23")

01:20'41" (+12'41")

30 km

(03:47'53")

00:43'26" (+09'34")

35 km

(04:38'25")

00:50'32" (+16'40")

01:35'22" (+27'22")

40 km

(05:23'15")

00:44'50" (+10'58")

Finish

(05:53:28)

日期: 2017-03-05 06:01 - 總爬升: 334 m - 卡路里: 2468 Cal - 總步數: 39772 - 平均步頻: 112 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 71

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'25"

(07'25")

07'22" (+02'18")

1006 / 1006

154 / 87

06'02"

(13'27")

05'58" (+00'54")

1008 / 2014

167 / 99

06'01"

(19'28")

05'59" (+00'55")

1003 / 3018

166 / 100

08'43"

(28'11")

08'39" (+03'35")

1006 / 4025

127 / 90

06'00"

(34'11")

05'56" (+00'52")

1008 / 5034

166 / 101

展開計圈分析

05'49"

(40'00")

05'48" (+00'44")

1000 / 6034

157 / 109

05'56"

(45'56")

05'54" (+00'50")

1005 / 7039

153 / 110

05'47"

(51'43")

05'45" (+00'41")

1004 / 8044

168 / 103

05'47"

(57'30")

05'45" (+00'41")

1004 / 9049

168 / 103

05'47"

(01:03'17")

05'45" (+00'41")

1004 / 10053

168 / 103

06'59"

(01:10'16")

06'57" (+01'53")

1004 / 11058

131 / 109

09'25"

(01:19'41")

09'22" (+04'18")

1003 / 12061

105 / 100

08'55"

(01:28'36")

08'50" (+03'46")

1008 / 13070

111 / 101

12'55"

(01:41'31")

12'49" (+07'45")

1006 / 14076

82 / 94

06'02"

(01:47'33")

06'00" (+00'56")

1003 / 15080

157 / 105

06'13"

(01:53'46")

06'10" (+01'06")

1007 / 16088

148 / 108

07'17"

(02:01'03")

07'14" (+02'10")

1006 / 17094

117 / 117

08'59"

(02:10'02")

08'58" (+03'54")

1001 / 18095

78 / 142

07'00"

(02:17'02")

06'58" (+01'54")

1004 / 19100

132 / 108

08'23"

(02:25'25")

08'19" (+03'15")

1006 / 20106

90 / 132

05'37"

(02:31'02")

05'34" (+00'30")

1006 / 21112

166 / 107

08'00"

(02:39'02")

07'59" (+02'55")

1000 / 22113

110 / 112

06'19"

(02:45'21")

06'17" (+01'13")

1003 / 23116

166 / 95

06'34"

(02:51'55")

06'33" (+01'29")

1001 / 24118

139 / 109

06'57"

(02:58'52")

06'56" (+01'52")

1002 / 25120

111 / 129

07'01"

(03:05'53")

06'59" (+01'55")

1003 / 26124

139 / 102

10'26"

(03:16'19")

10'21" (+05'17")

1007 / 27132

47 / 202

09'25"

(03:25'44")

09'20" (+04'16")

1007 / 28139

100 / 106

05'34"

(03:31'18")

05'32" (+00'28")

1005 / 29145

165 / 108

05'06"

(03:36'24")

05'04"

1003 / 30149

171 / 114

09'11"

(03:45'35")

09'09" (+04'05")

1003 / 31152

55 / 197

14'15"

(03:59'50")

14'08" (+09'04")

1007 / 32160

55 / 126

06'34"

(04:06'24")

06'30" (+01'26")

1008 / 33169

166 / 92

12'37"

(04:19'01")

12'32" (+07'28")

1006 / 34175

56 / 141

15'46"

(04:34'47")

15'44" (+10'40")

1002 / 35177

37 / 167

08'56"

(04:43'43")

08'50" (+03'46")

1009 / 36187

107 / 105

06'39"

(04:50'22")

06'37" (+01'33")

1004 / 37191

165 / 91

09'03"

(04:59'25")

09'02" (+03'58")

1000 / 38191

84 / 130

08'02"

(05:07'27")

08'01" (+02'57")

1001 / 39193

126 / 98

06'56"

(05:14'23")

06'54" (+01'50")

1004 / 40197

164 / 87

07'16"

(05:21'39")

07'14" (+02'10")

1003 / 41201

136 / 100

13'56"

(05:35'35")

13'49" (+08'45")

1007 / 42209

49 / 145

11'01"

(05:46'36")

10'58" (+05'54")

1003 / 43213

2 / 3584

10'19"

(05:56'55")

10'15" (+05'11")

1005 / 44219

30 / 322

06'54"

(06:03'49")

06'51" (+01'47")

1005 / 45224

165 / 88

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

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嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

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去年古都馬我創下個人PB，
但這也是我參加過的少少賽事中最地雷的，
於是呢？
好好的假期不休息，
去參加跑跑部開的自主馬拉松團！
真的很肖！！
平常開車走過或沒去過的路線，
今天就用雙腿來深度走訪，
從蘭潭崇仁護校出發，
跑過嘉南第一景，轉入灣橋，
來到吳鳳故居，
接著跑到戀戀山門咖啡，
補給車出現，
鳳梨、運動飲料、布朗尼蛋糕都好讚，
連啤酒都有小麥、金牌和百威三種可以選，
穿過166到了虎頭崁埤，很美的小水庫，
再來上坡爬得不要不要的到旺萊山，
一補給又過了半小時，天啊！
後面東義路的石雕公園秘境也很漂亮，
只是前面休息有點長，
後面曬到頭昏腦脹，
最後從盧義橋回到崇仁只有36K，
只好再跑一趟到月影潭心來回，
熱到快中暑啊！還是已經中暑了XD
最後完成微超馬，43.1公里，
好暈～
感謝一路補給的跑跑部好友！

賽後評分: 補給超讚，天氣好熱！
給 5 星

3月累積里程 : 344.05 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

張耘銓, 謝哲和其他 18 人說推

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觀看另 2 則留言

陳宏品，舜哥恭喜完賽

2017-03-05 16:14 ·

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）謝謝啦！
也恭喜茂璟兄古都完賽！

2017-03-05 20:19 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	05'59"	00:13'24"
3	06'04"	00:19'28"
4	08'39"	00:28'07"
5	06'01"	00:34'08"
6	05'52"	00:40'00"
7	05'49"	00:45'49"
8	05'50"	00:51'39"
9	06'57"	00:58'36"
10	09'24"	01:08'00"
11	08'56"	01:16'56"
12	12'52"	01:29'48"
13	06'05"	01:35'53"
14	05'58"	01:41'51"
15	07'28"	01:49'19"
16	08'59"	01:58'18"
17	06'56"	02:05'14"
18	08'20"	02:13'34"
19	05'39"	02:19'13"
20	07'59"	02:27'12"
21	06'20"	02:33'32"
22	06'34"	02:40'06"
23	06'57"	02:47'03"
24	06'47"	02:53'50"
25	10'37"	03:04'27"
26	09'25"	03:13'52"
27	05'34"	03:19'26"
28	05'06"	03:24'32"
29	08'48"	03:33'20"
30	14'33"	03:47'53"
31	06'33"	03:54'26"
32	10'38"	04:05'04"
33	17'38"	04:22'42"
34	08'13"	04:30'55"
35	07'30"	04:38'25"
36	08'16"	04:46'41"
37	08'49"	04:55'30"
38	06'51"	05:02'21"
39	07'03"	05:09'24"
40	13'51"	05:23'15"
41	11'01"	05:34'16"
42	10'38"	05:44'54"
43	06'46"	05:51'40"
43.1	26'25"	05:53'28"