歐德爵 2022/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

歐德爵新北市
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首場馬拉松 :

2015 新北市第一屆 “點亮星光、愛心永傳”關懷自閉症公益路跑

最佳成績:

全馬 : 03:44:47

半馬 : 01:41:12

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8510.7 km |

8732.9 km
2024 年 :

1533.5 km |

333.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	134.0	28.2
Oct	177.2	188.4
Sep	185.2	0.0
Aug	201.7	5.4
Jul	134.8	42.9
Jun	183.2	0.0

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里程碑 (311)

2022/12/18 賀！歐德爵破PB - 全馬 | 03:44:47
2021/12/19 歐德爵完成了第 10 馬! - 2021 臺北馬拉松
2021/02/22 恭喜歐德爵獲得 1500 推
2017/09/23 恭喜歐德爵獲得 1000 推
2017/03/11 恭喜歐德爵跑出最遠距離 60.0 km

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11.1 km | 00:55:49 | 05:03/km

日期: 2022-12-08 18:32 - 平均心率: 166 - 卡路里: 638 Cal - 平均步頻: 179 - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

Pace: 05'18" / 04'34" / 05'07" / 04'28" / 05'08" / 04'23" / 05'14" / 04'28" / 05'20" / 04'37" / 06'28" / 14'06" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.52 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'34"	00:09'52"
3	05'07"	00:14'59"
4	04'28"	00:19'27"
5	05'08"	00:24'35"
6	04'23"	00:28'58"
7	05'14"	00:34'12"
8	04'28"	00:38'40"
9	05'20"	00:44'00"
10	04'37"	00:48'37"
11	06'28"	00:55'05"
11.1	14'06"	00:55'49"

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成績 : 01:07:05

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