吳小軒 2014/12/24 訓練日誌

吳小軒台南
ID 4767

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吳小軒

13.4 km | 01:02:22 | 04:39/km

日期: 2014-12-24 06:22 - 平均心率: 149 - 卡路里: 795 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 70%

Pace: 04'06" / 04'19" / 04'13" / 06'03" / 04'04" / 04'16" / 05'55" / 04'07" / 05'18" / 04'05" / 05'15" / 04'27" / 05'16" / 03'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'37"

(12'37")

04'12" (+00'17")

3000 / 3000

03'00"

(15'37")

12'54" (+08'59")

232 / 3232

12'16"

(27'54")

04'05" (+00'10")

3000 / 6232

03'00"

(30'54")

12'14" (+08'19")

245 / 6477

08'04"

(38'59")

04'02" (+00'07")

2000 / 8477

展開計圈分析

台南

吳小軒

06:10....天色依舊黑暗...但練習的心情是愉快的...跑著跑著天都亮了起來

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《一個人的晨。靜》

今日下午不能前往練習，所以一個人吃課表...

3km X 2趟喘...

2km X 2趟很喘....

1.2km X 2趟超級喘....

六趟只有一组及格...其它都比標準值低...但每組的速度都有...提高一點點點點......

整體而言....信心比什麼重要，一個人的早晨很無聊....沒有伙伴...沒有對手...只有手錶陪伴我...孤獨沒關係...因為我還有一個遙遙無期的夢想在前面......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.74 km

NIKE FREE 5.0 nike free 5.0 累積 : 1014.0 km

TCX 上傳 | 10 years ago

如意, 黃永忠和其他 26 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'19"	00:08'25"
3	04'13"	00:12'38"
4	06'03"	00:18'41"
5	04'04"	00:22'45"
6	04'16"	00:27'01"
7	05'55"	00:32'56"
8	04'07"	00:37'03"
9	05'18"	00:42'21"
10	04'05"	00:46'26"
11	05'15"	00:51'41"
12	04'27"	00:56'08"
13	05'16"	01:01'24"
13.4	03'49"	01:02'53"