10.0 km | 00:51:15 | 05:06/km日期: 2020-01-15 09:39 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 664 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 76%
Pace: 06'08" / 05'25" / 05'09" / 04'58" / 05'11" / 05'15" / 05'14" / 04'58" / 04'38" / 04'13" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+01'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'25" (+01'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" (+00'55") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'58" (+00'45") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" (+00'57") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'15" (+01'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'13" (+01'00") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'58" (+00'45") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'37" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'13" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'47" (+00'34") | 20 / 10020 |
10K 漸速跑，最後尾盤馬達轉速有拉起來 😂
#本週減量週
#RQ體能狀況：輕微疲勞 ➡️ 狀況普通
#RQ訓練指數 18.2, 即時跑力 49.2 (⬆️5)
#嘎米訓練狀況: 維持➡️恢復
#嘎米最大攝氧量: 54
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
302.34 km 
SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 :
1978.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'25" | 00:11'33" |
| 3 | 05'09" | 00:16'42" |
| 4 | 04'58" | 00:21'40" |
| 5 | 05'11" | 00:26'51" |
| 6 | 05'15" | 00:32'06" |
| 7 | 05'14" | 00:37'20" |
| 8 | 04'58" | 00:42'18" |
| 9 | 04'38" | 00:46'56" |
| 10 | 04'13" | 00:51'09" |
| 10.0 | 04'51" | 00:51'15" |
29405.5 km | 
5561.0 km
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