21.0 km | 01:54:22 | 05:26/km日期: 2019-12-15 06:48 - 地點: 南寮漁港 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1440 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 76%
Pace: 05'19" / 05'21" / 05'27" / 05'34" / 05'20" / 05'14" / 05'10" / 05'10" / 05'07" / 05'18" / 05'04" / 06'20" / 04'52" / 05'04" / 04'43" / 15'01" / 06'22" / 06'41" / 05'22" / 06'08" / 05'44" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+00'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" (+00'45") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'33" (+00'51") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'20" (+00'38") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'13" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'09" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'09" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'07" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'17" (+00'35") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'04" (+00'22") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'02" (+00'20") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'52" (+00'10") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'04" (+00'22") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'42" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'18" (+01'36") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'22" (+01'40") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'40" (+01'58") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'21" (+00'39") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'08" (+01'26") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'43" (+01'01") | 1000 / 21000 |
新竹大狗
福澤馬拉松訓練 RUN 8 Day 14
第28次福澤 15K 漸速跑的訓練 (從530拉到500)+6K MAF 來完成線上半程馬拉松世界
今天很認真的按照15K漸速跑的配速來練習,
也都有達陣
1st 5K 520-530
2nd 5K 510-515
3rd 5K 500-505
12K 因為紅燈等了比較久,
15K跑完剛好進便利商店吃早餐,
吃完早餐剩下6K就盡量沿著MAF的最大心率去跑,
可惜心率一直偏高一直叫,
跑完伸展後很舒服!
#今日早餐統一咖啡廣場600cc+菠蘿奶酥麵包
#本日沒有補水
#明天休息日
29405.5 km | 
5561.0 km
留言 
SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 : 1978.4 km
展開計圈分析
