10.6 km | 01:24:42 | 07:59/km日期: 2019-07-05 06:52 - 地點: 甜甜圈 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 125 - 卡路里: 692 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%
Pace: 06'30" / 06'43" / 07'43" / 07'26" / 07'47" / 14'09" / 06'58" / 07'25" / 08'06" / 07'58" / 12'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'42" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'42" (+01'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'25" (+00'55") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'46" (+01'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 14'08" (+07'38") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'57" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'24" (+00'54") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'05" (+01'35") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'57" (+01'27") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 12'46" (+06'16") | 597 / 10597 |
非常沒力跑不動只能走走跑跑勉強撐到10K的基本訓練~~
途中和跑完結束
走到附近的全家就是你家買3送1共4瓶舒跑
濕身後灌下冰涼舒跑的感覺，只有爽快
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
158.57 km 
361 Degrees STRATA 累積 :
925.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 06'43" | 00:13'13" |
| 3 | 07'43" | 00:20'56" |
| 4 | 07'26" | 00:28'22" |
| 5 | 07'47" | 00:36'09" |
| 6 | 14'09" | 00:50'18" |
| 7 | 06'58" | 00:57'16" |
| 8 | 07'25" | 01:04'41" |
| 9 | 08'06" | 01:12'47" |
| 10 | 07'58" | 01:20'45" |
| 10.6 | 12'49" | 01:28'25" |
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