9.5 km | 01:08:01 | 07:08/km日期: 2014-04-29 21:29 - 地點: 操場繞圈圈 - 天氣: 適合跑步的好天氣 - 平均心率: 68 - 卡路里: 753 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 51%
Pace: 06'02" / 06'21" / 06'40" / 08'07" / 06'28" / 06'42" / 08'16" / 06'58" / 06'26" / 11'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" | 1012 / 1012 |
| 2 | | 06'22" (+00'21") | 1017 / 2029 |
| 3 | | 06'39" (+00'38") | 1014 / 3043 |
| 4 | | 08'05" (+02'04") | 1016 / 4059 |
| 5 | | 06'28" (+00'27") | 1013 / 5073 |
| 6 | | 06'38" (+00'37") | 1010 / 6084 |
| 7 | | 08'29" (+02'28") | 1012 / 7096 |
| 8 | | 06'46" (+00'45") | 1013 / 8110 |
| 9 | | 06'20" (+00'19") | 1017 / 9128 |
| 10 | | 11'45" (+05'44") | 447 / 9575 |
基本訓練~
普通中年大叔的慢慢跑~
跟神人大大的慢慢跑速度差很多 XD
本月目標200K在望
保留一點留著明天最後一天再跑好了 ^^"
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
200.42 km 
MIZUNO WAVE Rider 16 累積 :
1986.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 06'21" | 00:12'23" |
| 3 | 06'40" | 00:19'03" |
| 4 | 08'07" | 00:27'10" |
| 5 | 06'28" | 00:33'38" |
| 6 | 06'42" | 00:40'20" |
| 7 | 08'16" | 00:48'36" |
| 8 | 06'58" | 00:55'34" |
| 9 | 06'26" | 01:02'00" |
| 9.5 | 11'42" | 01:08'01" |
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