馬拉 2014/02/16 訓練日誌

馬拉新界
ID 37193

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跑鞋 (7)

母子鱷魚蚵技疾速丫拖 BCU5569 飛馳快感
已使用了 1 年 14 天
共跑了 229.5 km
給 5 星

鱷魚第四代跟上來38(藍色)
已使用了 3 年 2 個月 12 天
共跑了 116.7 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(藍色)
已使用了 4 年 30 天
共跑了 748.1 km
我要評分

鱷魚第四代跟上來(綠色)
已使用了 4 年 11 個月 5 天
共跑了 1794.3 km
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鱷魚第三代丫拖 (綠色)
已使用了 5 年 8 個月 20 天
共跑了 478.8 km
給 4 星

鱷魚第三代丫拖 (藍色)
已使用了 5 年 11 個月
共跑了 1482.2 km
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ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274
已使用了 9 年 2 個月 25 天
共跑了 15206.1 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 01:41:32

全馬 : 03:26:43

即將參加 :

2024年富士山國際馬拉松
11/24 剩餘天數 : 11
ok

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37927.1 km |

673.4 km
2024 年 :

3020.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	109.0	0.0
Oct	460.0	0.0
Sep	337.0	0.0
Aug	285.4	0.0
Jul	208.7	0.0
Jun	288.8	0.0

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里程碑 (207)

2023/12/10 馬拉完成了第 90 馬! - 2023廣州馬拉松賽
2022/05/08 恭喜馬拉獲得 17500 推
2021/06/15 恭喜馬拉獲得 17000 推
2021/05/03 恭喜馬拉獲得 600 留言數
2021/03/09 恭喜馬拉獲得 550 留言數
2021/01/09 恭喜馬拉獲得 16500 推
2020/09/25 恭喜馬拉獲得 450 留言數
2020/08/11 恭喜馬拉獲得 16000 推
2020/02/08 恭喜馬拉獲得 15500 推
2019/12/29 馬拉完成了第 80 馬! - 2019河源馬拉松

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馬拉

全馬 | 03:31:09 | 05:00/km | 第26馬

2014渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	03:31:09
總名次	730 / -
分組名次	224 / -
平均速度	05:00/km

官方證書

馬拉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'56")

00:21'56"

00:45'04"

10 km

(00:45'04")

00:23'08" (+01'12")

15 km

(01:08'08")

00:23'04" (+01'08")

00:46'16" (+01'12")

20 km

(01:31'20")

00:23'12" (+01'16")

25 km

(01:56'52")

00:25'32" (+03'36")

00:49'48" (+04'44")

30 km

(02:21'08")

00:24'16" (+02'20")

35 km

(02:54'56")

00:33'48" (+11'52")

00:56'12" (+11'08")

40 km

(03:17'20")

00:22'24" (+00'28")

Finish

(03:31:09)

日期: 2014-02-16 08:00 - 總爬升: 327 m - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'01"

(00'01")

00'00"

0 / 0

04'00"

(04'01")

03'57"

1012 / 1012

04'08"

(08'09")

04'12" (+00'15")

983 / 1995

04'28"

(12'37")

04'28" (+00'31")

998 / 2993

04'39"

(17'16")

04'38" (+00'41")

1002 / 3996

展開計圈分析

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由11月開始,今季第六場全馬,賽前預測330,一開始跟著快腳rockie,江蛇跑,感覺頭十k開得太快,18k入丁九已感小腿作抽,半馬後已發唔到力,想加速兩隻小腿都抽,唯有放慢hea到維園終點,時間比預期慢左1分多鐘,收貨啦,明年再戰！

賽前宣言: 全馬挑戰組,加油！

2月累積里程 : 231.87 km

acsic tarthergale 3 累積 : 1923.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

mark, Joe Kwok 和其他 24 人說推

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觀看另 1 則留言

馬拉係咩明兄,可能人太多聽唔到,點解唔過來傾下解,順便介紹16兄比你識,因為佢今日好開心已成功做左千金少爺！

2014-02-16 20:17 ·

明仔嘩！真系恭喜16師兄呀。哈哈...千金小爺！馬拉大哥好攪笑呀。

2014-02-16 21:05 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'12"	00:08'08"
3	04'28"	00:12'36"
4	04'40"	00:17'16"
5	04'40"	00:21'56"
6	04'28"	00:26'24"
7	04'52"	00:31'16"
8	04'56"	00:36'12"
9	04'28"	00:40'40"
10	04'24"	00:45'04"
11	06'00"	00:51'04"
12	03'08"	00:54'12"
13	04'44"	00:58'56"
14	04'44"	01:03'40"
15	04'28"	01:08'08"
16	04'32"	01:12'40"
17	04'40"	01:17'20"
18	04'36"	01:21'56"
19	04'32"	01:26'28"
20	04'52"	01:31'20"
21	04'52"	01:36'12"
22	04'52"	01:41'04"
23	04'56"	01:46'00"
24	10'48"	01:56'48"
25	00'04"	01:56'52"
26	04'12"	02:01'04"
27	04'48"	02:05'52"
28	05'04"	02:10'56"
29	05'04"	02:16'00"
30	05'08"	02:21'08"
31	05'24"	02:26'32"
32	05'08"	02:31'40"
33	05'04"	02:36'44"
34	05'08"	02:41'52"
35	13'04"	02:54'56"
36	00'04"	02:55'00"
37	04'56"	02:59'56"
38	05'44"	03:05'40"
39	05'52"	03:11'32"
40	05'48"	03:17'20"
41	05'20"	03:22'40"
42	05'16"	03:27'56"
41.7	-10'-4"	03:31'12"