馬拉 2016/11/20 訓練日誌

馬拉新界
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馬拉

全馬 | 03:52:32 | 05:30/km | 第43馬

第6回神戸マラソン（Kobe Marathon 2016）

官方成績
日期	2016-11-20
成績	03:52:32
總名次	3757 / -
分組名次	286 / -
平均速度	05:30/km

官方證書

馬拉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+01'07")

00:50'37" (+00'07")

10 km

(00:50'37")

00:24'45"

15 km

(01:15'32")

00:24'55" (+00'10")

00:50'30"

20 km

(01:41'07")

00:25'35" (+00'50")

25 km

(02:07'48")

00:26'41" (+01'56")

00:54'56" (+04'26")

30 km

(02:36'03")

00:28'15" (+03'30")

35 km

(03:05'03")

00:29'00" (+04'15")

01:00'03" (+09'33")

40 km

(03:36'06")

00:31'03" (+06'18")

Finish

(03:52:32)

日期: 2016-11-20 08:06 - 總爬升: 178 m - 地點: 日本神戶 - 卡路里: 1229 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'33" (+00'43")

1000 / 1000

05'16"

(10'50")

05'13" (+00'23")

1007 / 2008

05'12"

(16'02")

05'08" (+00'18")

1010 / 3018

04'56"

(20'58")

04'55" (+00'05")

1002 / 4020

04'57"

(25'55")

04'54" (+00'04")

1009 / 5030

展開計圈分析

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腳後踺痛，完成到就好。

賽前宣言: 第三埸日本馬

賽後評分: 非常好！
給 5 星

11月累積里程 : 270.11 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274 累積 : 15248.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

楊辰星, Hoffnung 和其他 16 人說推

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觀看另 4 則留言

sylvia 帶傷跑，加上沿路拍照，時間依然很不錯~開心完成就好!!

2016-11-21 13:08 ·

2 個人推

馬拉 sylvia師姐説得對，現在不要求成績，能輕鬆安全完賽就OK。

2016-11-21 19:33 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'16"	00:10'50"
3	05'09"	00:15'59"
4	04'59"	00:20'58"
5	04'54"	00:25'52"
6	05'01"	00:30'53"
7	04'56"	00:35'49"
8	04'56"	00:40'45"
9	04'49"	00:45'34"
10	05'03"	00:50'37"
11	04'55"	00:55'32"
12	04'55"	01:00'27"
13	05'00"	01:05'27"
14	04'58"	01:10'25"
15	05'07"	01:15'32"
16	05'10"	01:20'42"
17	05'05"	01:25'47"
18	05'06"	01:30'53"
19	05'09"	01:36'02"
20	05'05"	01:41'07"
21	05'10"	01:46'17"
22	06'00"	01:52'17"
23	05'10"	01:57'27"
24	05'08"	02:02'35"
25	05'13"	02:07'48"
26	06'13"	02:14'01"
27	05'20"	02:19'21"
28	06'15"	02:25'36"
29	05'07"	02:30'43"
30	05'20"	02:36'03"
31	05'45"	02:41'48"
32	05'35"	02:47'23"
33	05'41"	02:53'04"
34	06'03"	02:59'07"
35	05'56"	03:05'03"
36	06'09"	03:11'12"
37	05'48"	03:17'00"
38	07'14"	03:24'14"
39	06'03"	03:30'17"
40	05'49"	03:36'06"
41	06'29"	03:42'35"
42	05'54"	03:48'29"
42.7	05'58"	03:52'32"