馬拉 2018/03/18 訓練日誌

馬拉新界
ID 37193

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馬拉

全馬 | 03:48:05 | 05:24/km | 第59馬

清远国际马拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:48:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

官方證書

馬拉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04" (+00'31")

00:49'37"

10 km

(00:49'37")

00:24'33"

15 km

(01:14'30")

00:24'53" (+00'20")

00:50'30" (+00'53")

20 km

(01:40'07")

00:25'37" (+01'04")

25 km

(02:06'42")

00:26'35" (+02'02")

00:54'05" (+04'28")

30 km

(02:34'12")

00:27'30" (+02'57")

35 km

(03:02'52")

00:28'40" (+04'07")

00:58'21" (+08'44")

40 km

(03:32'33")

00:29'41" (+05'08")

Finish

(03:48:05)

日期: 2018-03-18 07:30 - 總爬升: 443 m - 地點: 清遠馬拉松 - 卡路里: 2459 Cal - 總步數: 43708 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 97 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'09"

(05'09")

05'08" (+00'23")

1000 / 1000

197 / 98

05'05"

(10'14")

05'02" (+00'17")

1006 / 2007

199 / 99

04'59"

(15'13")

04'58" (+00'13")

1000 / 3008

197 / 101

04'58"

(20'11")

04'56" (+00'11")

1004 / 4013

196 / 103

04'57"

(25'08")

04'55" (+00'10")

1005 / 5018

195 / 103

展開計圈分析

04'50"

(29'58")

04'48" (+00'03")

1006 / 6025

196 / 105

04'47"

(34'45")

04'45"

1004 / 7029

196 / 106

04'57"

(39'42")

04'55" (+00'10")

1005 / 8035

195 / 103

05'00"

(44'42")

04'56" (+00'11")

1011 / 9046

194 / 103

04'58"

(49'40")

04'55" (+00'10")

1008 / 10055

193 / 104

04'53"

(54'33")

04'51" (+00'06")

1006 / 11061

193 / 106

04'54"

(59'27")

04'53" (+00'08")

1000 / 12062

194 / 104

05'06"

(01:04'33")

05'04" (+00'19")

1004 / 13067

193 / 101

05'04"

(01:09'37")

05'02" (+00'17")

1004 / 14072

193 / 102

04'56"

(01:14'33")

04'54" (+00'09")

1003 / 15075

196 / 103

04'49"

(01:19'22")

04'47" (+00'02")

1003 / 16079

196 / 105

05'00"

(01:24'22")

04'58" (+00'13")

1005 / 17084

194 / 103

05'21"

(01:29'43")

05'18" (+00'33")

1008 / 18092

184 / 102

05'14"

(01:34'57")

05'12" (+00'27")

1004 / 19097

192 / 99

05'13"

(01:40'10")

05'12" (+00'27")

1001 / 20098

192 / 99

05'16"

(01:45'26")

05'13" (+00'28")

1007 / 21106

192 / 99

05'14"

(01:50'40")

05'12" (+00'27")

1004 / 22111

191 / 100

05'29"

(01:56'09")

05'26" (+00'41")

1007 / 23118

187 / 97

05'21"

(02:01'30")

05'20" (+00'35")

1002 / 24120

192 / 97

05'18"

(02:06'48")

05'17" (+00'32")

1000 / 25121

192 / 97

05'24"

(02:12'12")

05'23" (+00'38")

1000 / 26121

191 / 96

05'36"

(02:17'48")

05'35" (+00'50")

1000 / 27122

191 / 93

05'47"

(02:23'35")

05'45" (+01'00")

1003 / 28126

184 / 93

05'18"

(02:28'53")

05'18" (+00'33")

1000 / 29126

192 / 98

05'28"

(02:34'21")

05'25" (+00'40")

1007 / 30133

193 / 95

05'38"

(02:39'59")

05'37" (+00'52")

1002 / 31136

188 / 94

05'37"

(02:45'36")

05'34" (+00'49")

1006 / 32142

191 / 93

05'56"

(02:51'32")

05'53" (+01'08")

1007 / 33149

182 / 93

05'42"

(02:57'14")

05'40" (+00'55")

1004 / 34154

191 / 92

05'50"

(03:03'04")

05'47" (+01'02")

1008 / 35162

189 / 91

06'05"

(03:09'09")

06'03" (+01'18")

1004 / 36167

174 / 94

05'55"

(03:15'04")

05'52" (+01'07")

1007 / 37175

189 / 89

05'43"

(03:20'47")

05'42" (+00'57")

1002 / 38177

189 / 92

05'54"

(03:26'41")

05'52" (+01'07")

1003 / 39181

189 / 89

06'01"

(03:32'42")

06'00" (+01'15")

1000 / 40181

187 / 88

05'49"

(03:38'31")

05'48" (+01'03")

1000 / 41182

190 / 90

05'44"

(03:44'15")

05'43" (+00'58")

1002 / 42184

189 / 92

03'54"

(03:48'09")

05'36" (+00'51")

695 / 42880

188 / 94

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賽前宣言: 第二次跑

賽後評分: 很不錯
給 5 星

3月累積里程 : 303.59 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274 累積 : 15248.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

unclesixauntivy, vicochu 和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'05"	00:10'14"
3	04'59"	00:15'13"
4	04'58"	00:20'11"
5	04'53"	00:25'04"
6	04'51"	00:29'55"
7	04'47"	00:34'42"
8	04'56"	00:39'38"
9	05'00"	00:44'38"
10	04'59"	00:49'37"
11	04'53"	00:54'30"
12	04'57"	00:59'27"
13	05'03"	01:04'30"
14	05'03"	01:09'33"
15	04'57"	01:14'30"
16	04'48"	01:19'18"
17	05'00"	01:24'18"
18	05'19"	01:29'37"
19	05'16"	01:34'53"
20	05'14"	01:40'07"
21	05'13"	01:45'20"
22	05'14"	01:50'34"
23	05'26"	01:56'00"
24	05'24"	02:01'24"
25	05'18"	02:06'42"
26	05'24"	02:12'06"
27	05'36"	02:17'42"
28	05'47"	02:23'29"
29	05'18"	02:28'47"
30	05'25"	02:34'12"
31	05'38"	02:39'50"
32	05'37"	02:45'27"
33	05'45"	02:51'12"
34	05'53"	02:57'05"
35	05'47"	03:02'52"
36	06'08"	03:09'00"
37	05'52"	03:14'52"
38	05'46"	03:20'38"
39	05'54"	03:26'32"
40	06'01"	03:32'33"
41	05'46"	03:38'19"
42	05'44"	03:44'03"
42.7	05'53"	03:48'09"