廖文紹(大坪) 2013/12/08 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

半馬 | 01:51:39 | 05:17/km | 第5半馬

貓貍山古炭窯路跑

官方成績
日期	2013-12-08
成績	01:51:39
總名次	26 / 528
分組名次	9 / 196
平均速度	05:17/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+01'42")

00:51'34" (+00'31")

10 km

(00:51'34")

00:26'05" (+02'18")

15 km

(01:15'21")

00:23'47"

00:51'03"

20 km

(01:42'37")

00:27'16" (+03'29")

Finish

(01:51:39)

日期: 2013-12-08 07:31 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 32 - 卡路里: 1881 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:51'39"

(01:51'39")

05'05"

21932 / 21932

苗栗

廖文紹(大坪)

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

媽.... 我上台了！

留言

苗栗

廖文紹(大坪)

左起:浩澤，我，暐哥

廖文紹(大坪) 和郭軒廷說推

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苗栗

廖文紹(大坪)

暐哥and me

留言

我不像某人，得了獎就打一大篇的文，這場比賽路線真的很硬，前3K跟著阿河哥跑，沒有想過要衝個名次，去程一路幾乎下坡，回程就是煎熬的上坡，我想要破PB是不可能了，要上凸台更不可能，結果...我做到了!

賽前宣言: 希望補給不會太爛!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.52 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5478.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

allen, 郭軒廷和其他 52 人說推

留言

觀看另 18 則留言

廖文紹(大坪) 謝謝噢！你們都是我的好朋友，大家一起加油！

2013-12-09 16:26 ·

allen 原來我們6年多前都有一起跑過,那時的您就那麼強惹
還是低調的凸台咖耶!

2021-03-28 19:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'26"	00:11'57"
3	05'07"	00:17'04"
4	04'16"	00:21'20"
5	04'09"	00:25'29"
6	04'59"	00:30'28"
7	04'34"	00:35'02"
8	05'00"	00:40'02"
9	06'11"	00:46'13"
10	05'21"	00:51'34"
11	05'15"	00:56'49"
12	04'38"	01:01'27"
13	04'26"	01:05'53"
14	04'31"	01:10'24"
15	04'57"	01:15'21"
16	05'07"	01:20'28"
17	06'56"	01:27'24"
18	05'24"	01:32'48"
19	04'47"	01:37'35"
20	05'02"	01:42'37"
21	04'59"	01:47'36"
21.8	05'35"	01:51'50"