恭喜破PB
全馬 | 03:43:28 | 05:17/km | 第42馬| 官方成績 |
| 日期 | 2020-12-20 |
| 成績 | 03:43:28 |
| 總名次 | 2063 / 7386 |
| 分組名次 | 799 / 2442 |
| 平均速度 | 05:17/km |
大狗
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:26'04" (+01'38") | 00:50'30" (+00'04") |
| 00:24'26" |
| 00:24'50" (+00'24") | 00:50'26" |
| 00:25'36" (+01'10") |
| 00:26'03" (+01'37") | 00:52'08" (+01'42") |
| 00:26'05" (+01'39") |
| 00:26'43" (+02'17") | 00:54'13" (+03'47") |
| 00:27'30" (+03'04") |
|
日期: 2020-12-20 06:32 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 陰天毛毛雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'26" (+00'41") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'52" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'01" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'50" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'54" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'52" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'58" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'01" (+00'16") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'57" (+00'12") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'02" (+00'17") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'38" (+00'53") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'01" (+00'16") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'52" (+00'07") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'06" (+00'21") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'59" (+00'14") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'11" (+00'26") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'11" (+00'26") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'06" (+00'21") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'23" (+00'38") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'12" (+00'27") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'25" (+00'40") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 05'09" (+00'24") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 05'09" (+00'24") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 05'19" (+00'34") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 05'03" (+00'18") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 05'15" (+00'30") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 04'57" (+00'12") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 05'57" (+01'12") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 05'21" (+00'36") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 05'13" (+00'28") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 05'56" (+01'11") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 05'24" (+00'39") | 1000 / 37000 |
| 38 | | 05'17" (+00'32") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 05'27" (+00'42") | 1000 / 39000 |
| 40 | | 05'26" (+00'41") | 1000 / 40000 |
| 41 | | 05'19" (+00'34") | 1000 / 41000 |
| 42 | | 07'03" (+02'18") | 1000 / 42000 |
| 43 | | 04'57" (+00'12") | 941 / 42941 |
第42馬完賽收工
終於再破個人PB了
而且這次跑進自己設定的時間內
真的要好好感謝家治跟文彬
一直以來給我的指導跟鼓勵
在跑了8年馬拉松後
在2020新冠肺炎肆虐的一年裏
連續破PB並達成自己設定的目標
真的很開心
這次台北馬是萬人賽事
所以昨天晚上八點早早就睡覺了
半夜快一點有醒來一次
2點58分在鬧鐘響之前就自己醒來了
（我設了三個鬧鐘😆）
這次睡眠品質比過往比賽前都好的很多
四點出門去載欽仔
五點十分就來到台北府前停車場
弄了一個小烏龍差點沒停到車
好緊張還好趕快繞回來
在五點二十四分順利停好車子
停車後趕緊衝去上廁所
人這時已經很多了
趕緊再回車上拿裝備後趕緊去寄物
因為時間有點趕只能草草吃半個麵包跟半瓶咖啡
就趕緊再去上廁所
（很奇怪，每次比賽我都一直想上廁所）
因為我的起跑區跟欽仔不同
所以告別後就來去起跑區準備起跑
今天運氣不錯
本來以為雨會很大
結果一路都一陣一陣的毛毛雨
再加上天氣很涼快
（15度體感12）
所以跑起來蠻舒服的
今天的跑步策略就是
心率上限設定不超過151
沒有設定步頻 沒有聽音樂 一切就是
不斷問自己是否處於輕鬆上限
步頻是否處於輕鬆狀態
專注在自己的感覺與感受上面
偶爾看一下錶確認心率而已
就這樣順順輕快的一直跑下去
一直到30K才覺得左大腿有點隱隱抽筋的感覺
這時速度有稍微慢了下來
還好並沒有發作
很多人說跑馬拉松 30K才開始
也有人說是 32K或35K
就這樣不斷一直才開始跑馬拉松下
30 過了 32過了 35也過了
好開心我並沒有像以前一樣抽筋在旁邊拉筋
36 37 38 39 40
竟然過40終於剩下最後2公里
最後在41時竟然左大腿抽筋了
而且這個抽筋的部位過去從來沒有過
好險勉強拉筋一下只耽誤了兩分鐘後
換個跑姿勉強可以再跑下去
最後跑進台北田徑場在眾人的歡呼下跑進了終點
終於再破自己PB了 好感動 😭
#馬拉松世界今天無法同步跟手動上傳，原來是今天被跑友報復性上傳Server硬碟爆掉了 😆
#今天平均步頻178
#15,32K各上一次廁所
#補給按文彬建議只喝運動飲料，梅子鹽碇，香蕉跟番茄（15k就開始吃）
#RQ體能狀況：狀況良好
(狀況: -4.6, 體能: 12.7,疲勞: 15.3）
#RQ訓練指數: 73.3, 即時跑力: 47.4↓3.6
#嘎米訓練成效: 3.8: 影響乳酸閥值
#嘎米訓練狀況: 峰值➡沒有效果
#嘎米最大攝氧量: 57➡55
#超越昨天的自己，就是最大的動力，贏得自己的目標，就是最大的獎賞
賽前宣言: 9/14以前抽籤, 9/16 公佈抽籤結果
中籤啦!!!
大型賽事GOGOGO~~~
#第42馬
賽後評分: 年度大拜拜盛事
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
319.31 km 
母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款(寶藍-40號) 累積 :
1201.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'42" | 00:05'42" |
| 2 | 05'12" | 00:10'54" |
| 3 | 04'59" | 00:15'53" |
| 4 | 04'45" | 00:20'38" |
| 5 | 05'26" | 00:26'04" |
| 6 | 04'49" | 00:30'53" |
| 7 | 04'52" | 00:35'45" |
| 8 | 05'01" | 00:40'46" |
| 9 | 04'50" | 00:45'36" |
| 10 | 04'54" | 00:50'30" |
| 11 | 04'52" | 00:55'22" |
| 12 | 04'58" | 01:00'20" |
| 13 | 05'01" | 01:05'21" |
| 14 | 04'57" | 01:10'18" |
| 15 | 05'02" | 01:15'20" |
| 16 | 05'38" | 01:20'58" |
| 17 | 05'01" | 01:25'59" |
| 18 | 04'52" | 01:30'51" |
| 19 | 05'06" | 01:35'57" |
| 20 | 04'59" | 01:40'56" |
| 21 | 05'11" | 01:46'07" |
| 22 | 05'11" | 01:51'18" |
| 23 | 05'06" | 01:56'24" |
| 24 | 05'23" | 02:01'47" |
| 25 | 05'12" | 02:06'59" |
| 26 | 05'25" | 02:12'24" |
| 27 | 05'09" | 02:17'33" |
| 28 | 05'09" | 02:22'42" |
| 29 | 05'19" | 02:28'01" |
| 30 | 05'03" | 02:33'04" |
| 31 | 05'15" | 02:38'19" |
| 32 | 04'57" | 02:43'16" |
| 33 | 05'57" | 02:49'13" |
| 34 | 05'21" | 02:54'34" |
| 35 | 05'13" | 02:59'47" |
| 36 | 05'56" | 03:05'43" |
| 37 | 05'24" | 03:11'07" |
| 38 | 05'17" | 03:16'24" |
| 39 | 05'27" | 03:21'51" |
| 40 | 05'26" | 03:27'17" |
| 41 | 05'19" | 03:32'36" |
| 42 | 07'03" | 03:39'39" |
| 42.9 | 04'58" | 03:44'20" |
29405.5 km | 
5561.0 km
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