8.2 km | 00:41:52 | 05:05/km日期: 2020-12-17 06:30 - 地點: HOME - 天氣: 陰天涼爽 - 平均心率: 133 - 卡路里: 514 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 05'44" / 05'26" / 05'01" / 05'01" / 05'03" / 05'07" / 04'50" / 04'41" / 04'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+00'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'00" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'03" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'06" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'50" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'40" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'22" | 222 / 8222 |
賽前減量, 8E配音樂~
今天繼續跑步不看錶, 持續傾聽身體的聲音~
#RQ體能狀況：狀況良好
(狀況: 1.6, 體能: 12.0, 疲勞: 9.9)
#RQ訓練指數: 5.5, 即時跑力: 55.7↑4.5
#嘎米訓練成效: 2.8: 維持有氧基礎
#嘎米訓練狀況: 具成效
#嘎米最大攝氧量: 56
#一開始跑太慢不會搞砸賽事, 跑太快才會!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
319.31 km 
母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款 (淺黃-39號) 累積 :
932.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'26" | 00:11'10" |
| 3 | 05'01" | 00:16'11" |
| 4 | 05'01" | 00:21'12" |
| 5 | 05'03" | 00:26'15" |
| 6 | 05'07" | 00:31'22" |
| 7 | 04'50" | 00:36'12" |
| 8 | 04'41" | 00:40'53" |
| 8.2 | 04'25" | 00:41'52" |
29405.5 km | 
5561.0 km
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