johnyoung 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

johnyoung 新竹
ID 7724

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全馬 | 04:32:45 | 06:27/km | 第6馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:32:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04"

00:59'04"

10 km

(00:59'04")

00:30'00" (+00'56")

15 km

(01:30'38")

00:31'34" (+02'30")

01:05'32" (+06'28")

20 km

(02:04'36")

00:33'58" (+04'54")

25 km

(02:38'33")

00:33'57" (+04'53")

01:11'14" (+12'10")

30 km

(03:15'50")

00:37'17" (+08'13")

Finish

(04:32:45)

日期: 2014-11-09 07:43 - 總爬升: 151 m - 平均心率: 65 - 卡路里: 2654 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

新竹

johnyoung

·

新竹

johnyoung

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新竹

johnyoung

·

跑到10k,里程不會動了，只好重新啟動。
前半不敢補給什麼，怕肚子痛。
30k之後跑不起來，還是無法進步。再多練習。

賽前宣言: 希望不會太熱

賽後評分: 路線有用心規劃，補給讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 52.50 km

skechers go run 2 累積 : 171.3 km

GPX 上傳 | 10 years ago

無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部), 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'43"	00:11'19"
3	06'00"	00:17'19"
4	05'43"	00:23'02"
5	06'02"	00:29'04"
6	05'36"	00:34'40"
7	06'25"	00:41'05"
8	05'48"	00:46'53"
9	05'44"	00:52'37"
10	06'27"	00:59'04"
11	05'26"	01:04'30"
12	06'07"	01:10'37"
13	06'09"	01:16'46"
14	06'15"	01:23'01"
15	07'37"	01:30'38"
16	06'15"	01:36'53"
17	06'54"	01:43'47"
18	06'12"	01:49'59"
19	06'17"	01:56'16"
20	08'20"	02:04'36"
21	06'39"	02:11'15"
22	06'16"	02:17'31"
23	07'20"	02:24'51"
24	06'20"	02:31'11"
25	07'22"	02:38'33"
26	07'18"	02:45'51"
27	07'53"	02:53'44"
28	06'43"	03:00'27"
29	08'22"	03:08'49"
30	07'01"	03:15'50"
30.5	06'12"	03:18'59"

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