9.1 km | 01:05:46 | 07:15/km日期: 2018-03-15 19:22 - 地點: 雨中的甜甜圈 - 天氣: 小雨到大雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 572 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 07'50" / 07'55" / 07'22" / 35'57" / 06'47" / 06'44" / 06'36" / 06'28" / 07'57" / 11'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'50" (+01'23") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'54" (+01'27") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'21" (+00'54") | 1000 / 3000 |
4 | | 35'56" (+29'29") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'46" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'43" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'35" (+00'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'27" | 1000 / 8000 |
9 | | 07'56" (+01'29") | 1000 / 9000 |
10 | | 10'31" (+04'04") | 58 / 9058 |
下午接近傍晚時分
突然下起雨來
氣溫倒還好
不怎麼冷,微涼
已很久沒在雨中慢跑了
晚餐飯前
套上五趾襪,穿上丫拖
打算來個雨中漫步
老二小V看到,說
她也很久沒有在雨中的操場玩水了
要跟
於是和她一人一件短袖跑跑專用雨衣
戴上帽子
到操場繞圈圈
我跑200米操場最內圈
小V跑最內圈裡面的水泥路面
早前雨勢不小
操場中間四處都有積水
她穿著拖鞋刻意用力踩水,或是在積水處用力滑出大片水花
玩得不亦樂乎
除了身上套著雨衣擋風遮雨,
雙手雙腳和褲子差不多都全濕了
就這樣一圈又一圈
我超慢跑
小V滑水+玩水
共滑了3K
之後又到雨中的公園遊樂區
玩了一下滑步機、坐搖搖馬、翹翹板和溜滑梯
總算玩了盡興,願意回家
和她一起走回家,喝幾口水後
繼續出門
稍微認真跑了6K
收工
很快地
再一兩年後
像這樣父女倆在雨中的操場上一起慢跑玩水的畫面
應該就不復見了…
所以趁著記憶猶新
雖然沒有拍照
但藉由文字
留下美好回憶……
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
233.99 km 母子鱷魚一代丫拖 累積 :
381.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'50" | 00:07'50" |
2 | 07'55" | 00:15'45" |
3 | 07'22" | 00:23'07" |
4 | 35'57" | 00:59'04" |
5 | 06'47" | 01:05'51" |
6 | 06'44" | 01:12'35" |
7 | 06'36" | 01:19'11" |
8 | 06'28" | 01:25'39" |
9 | 07'57" | 01:33'36" |
9.1 | 11'05" | 01:34'15" |