李湟鈞 2018/01/28 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

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李湟鈞

全馬 | 02:59:46 | 04:15/km | 第23馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	02:59:46
總名次	60 / 3520
分組名次	28 / 811
平均速度	04:15/km

官方證書

李湟鈞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'02")

00:22'02" (+01'13")

00:43'02" (+00'59")

10 km

(00:43'02")

00:21'00" (+00'11")

15 km

(01:04'25")

00:21'23" (+00'34")

00:43'03" (+01'00")

20 km

(01:26'05")

00:21'40" (+00'51")

25 km

(01:47'34")

00:21'29" (+00'40")

00:42'44" (+00'41")

30 km

(02:08'49")

00:21'15" (+00'26")

35 km

(02:30'03")

00:21'14" (+00'25")

00:42'03"

40 km

(02:50'52")

00:20'49"

Finish

(02:59:46)

日期: 2018-01-28 06:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+01'13")

1000 / 1000

04'12"

(09'21")

04'12" (+00'16")

1000 / 2000

04'15"

(13'36")

04'15" (+00'19")

1000 / 3000

04'13"

(17'49")

04'13" (+00'17")

1000 / 4000

04'09"

(21'58")

04'09" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李湟鈞

留言

桃園

李湟鈞

留言

這場人真的太多了, 一開始完全出不去, 先卡在人群中30秒, 後來一直閃人, 第1K只跑5:09, 後來為了補這個秒數, 真的很辛苦.

最後實測42.43, 這多出來的200公尺, 還是沒能讓大會成績破3. 進終點因為這多出來的20幾秒, 我流下了不甘心的眼淚, 希望下半年, 自已能繼續加油, 再次凸破自已的極限~

但我盡力了, 感謝這段時間陪我一起練習的矮坪子戰友們, 沒有你們的鼓勵, 我做不到!

賽前宣言: Sub 3目標賽事

賽後評分: 人太多了, 一直閃人
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 480.57 km

TCX 上傳 | 7 years ago

今之雋, 鐵腿J弟和其他 23 人說推

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觀看另 8 則留言

鐵腿J弟這是破3，這是破3，這是破3

2018-01-31 18:43 ·

1 個人推

李湟鈞謝謝Jason, 下次我們再一起破一次沒有懸念的sub 3

2018-02-03 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'13"	00:09'22"
3	04'16"	00:13'38"
4	04'14"	00:17'52"
5	04'10"	00:22'02"
6	04'11"	00:26'13"
7	04'14"	00:30'27"
8	04'14"	00:34'41"
9	04'10"	00:38'51"
10	04'11"	00:43'02"
11	04'18"	00:47'20"
12	04'16"	00:51'36"
13	04'06"	00:55'42"
14	04'27"	01:00'09"
15	04'16"	01:04'25"
16	04'17"	01:08'42"
17	04'20"	01:13'02"
18	04'26"	01:17'28"
19	04'16"	01:21'44"
20	04'21"	01:26'05"
21	04'21"	01:30'26"
22	04'20"	01:34'46"
23	04'20"	01:39'06"
24	04'17"	01:43'23"
25	04'11"	01:47'34"
26	04'17"	01:51'51"
27	04'12"	01:56'03"
28	04'13"	02:00'16"
29	04'14"	02:04'30"
30	04'19"	02:08'49"
31	04'17"	02:13'06"
32	04'17"	02:17'23"
33	04'15"	02:21'38"
34	04'11"	02:25'49"
35	04'14"	02:30'03"
36	04'12"	02:34'15"
37	04'16"	02:38'31"
38	04'13"	02:42'44"
39	04'03"	02:46'47"
40	04'05"	02:50'52"
41	04'05"	02:54'57"
42	03'57"	02:58'54"
42.4	03'25"	03:00'22"