sam 2013/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

sam 桃園
ID 13363

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全馬 | 04:21:37 | 06:12/km | 第9馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	04:21:37
總名次	682 / -
分組名次	143 / -
平均速度	06:12/km

官方證書

sam

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21" (+00'15")

01:00'27"

10 km

(01:00'27")

00:30'06"

15 km

(01:31'02")

00:30'35" (+00'29")

01:01'00" (+00'33")

20 km

(02:01'27")

00:30'25" (+00'19")

25 km

(02:32'19")

00:30'52" (+00'46")

01:01'27" (+01'00")

30 km

(03:02'54")

00:30'35" (+00'29")

35 km

(03:39'18")

00:36'24" (+06'18")

01:10'08" (+09'41")

40 km

(04:13'02")

00:33'44" (+03'38")

Finish

(04:21:37)

日期: 2013-10-20 06:04 - 地點: 華中橋下 - 天氣: ok - 平均心率: 87 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

賽前宣言: gogogo.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 133.69 km

asics GEL-NIMBUS 12 T3B1N-9162 累積 : 694.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, PJ 和其他 22 人說推

·

觀看另 2 則留言

Matthew 恭喜完賽

2013-10-20 23:05 ·

Chienchi Hsu(建稷) 恭喜完賽!!

2013-10-20 23:59 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'54"	00:12'22"
3	06'00"	00:18'22"
4	06'01"	00:24'23"
5	05'58"	00:30'21"
6	05'57"	00:36'18"
7	06'02"	00:42'20"
8	05'58"	00:48'18"
9	06'25"	00:54'43"
10	05'44"	01:00'27"
11	05'59"	01:06'26"
12	06'01"	01:12'27"
13	05'53"	01:18'20"
14	06'17"	01:24'37"
15	06'25"	01:31'02"
16	05'44"	01:36'46"
17	06'03"	01:42'49"
18	05'40"	01:48'29"
19	06'23"	01:54'52"
20	06'35"	02:01'27"
21	05'48"	02:07'15"
22	06'38"	02:13'53"
23	05'45"	02:19'38"
24	06'21"	02:25'59"
25	06'20"	02:32'19"
26	05'48"	02:38'07"
27	06'32"	02:44'39"
28	06'17"	02:50'56"
29	05'46"	02:56'42"
30	06'12"	03:02'54"
31	05'53"	03:08'47"
32	06'33"	03:15'20"
33	06'36"	03:21'56"
34	08'31"	03:30'27"
35	08'51"	03:39'18"
36	07'43"	03:47'01"
37	07'05"	03:54'06"
38	06'29"	04:00'35"
39	06'02"	04:06'37"
40	06'25"	04:13'02"
41	05'53"	04:18'55"
41.5	07'24"	04:22'39"

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