Win Liu(JO愛兆東勢夜跑) 2016/11/20 訓練日誌

Win Liu(JO愛兆東勢夜跑) 台中
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Win Liu(JO愛兆東勢夜跑)

43.5 km | 05:06:07 | 07:02/km | 第12馬

2016第二屆濁水溪100公里國際超級馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	05:06:07
總名次	100 / 500
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47" (+02'24")

00:59'10"

10 km

(00:59'10")

00:28'23"

15 km

(01:28'32")

00:29'22" (+00'59")

01:02'48" (+03'38")

20 km

(02:01'58")

00:33'26" (+05'03")

25 km

(02:41'02")

00:39'04" (+10'41")

01:22'12" (+23'02")

30 km

(03:24'10")

00:43'08" (+14'45")

35 km

(04:04'27")

00:40'17" (+11'54")

01:16'12" (+17'02")

40 km

(04:40'22")

00:35'55" (+07'32")

Finish

(05:06:07)

日期: 2016-11-20 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2023 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'40")

1000 / 1000

06'13"

(13'20")

06'13" (+00'46")

1000 / 2000

05'48"

(19'09")

05'48" (+00'21")

1000 / 3000

05'47"

(24'56")

05'47" (+00'20")

1000 / 4000

05'50"

(30'46")

05'50" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Win Liu(JO愛兆東勢夜跑)

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Win Liu(JO愛兆東勢夜跑)

留言

很久沒這麼曬了感覺跑到快見上帝了

賽前宣言: 全平路的馬拉松希望當天天氣像去年一樣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 128.16 km

ASICS SKYSENSOR GLIDE 3 累積 : 608.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

NienTsu, 趙子朋 (JO愛兆東勢夜跑團) 和其他 24 人說推

留言

蚊子(JO愛兆) 等等，那台車是誰的?居然寫JO愛兆，不是我們畫花的吧？

2016-11-21 14:54 ·

Win Liu(JO愛兆東勢夜跑) 小陳的拉XDD
他是身兼多團的行動補給隊

2016-11-22 00:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'14"	00:13'22"
3	05'48"	00:19'10"
4	05'47"	00:24'57"
5	05'50"	00:30'47"
6	05'39"	00:36'26"
7	05'38"	00:42'04"
8	05'41"	00:47'45"
9	05'28"	00:53'13"
10	05'57"	00:59'10"
11	05'30"	01:04'40"
12	05'44"	01:10'24"
13	05'46"	01:16'10"
14	05'40"	01:21'50"
15	06'42"	01:28'32"
16	05'39"	01:34'11"
17	05'40"	01:39'51"
18	05'46"	01:45'37"
19	09'05"	01:54'42"
20	07'16"	02:01'58"
21	06'00"	02:07'58"
22	11'38"	02:19'36"
23	07'02"	02:26'38"
24	06'20"	02:32'58"
25	08'04"	02:41'02"
26	07'59"	02:49'01"
27	07'02"	02:56'03"
28	07'01"	03:03'04"
29	08'54"	03:11'58"
30	12'12"	03:24'10"
31	07'34"	03:31'44"
32	07'06"	03:38'50"
33	08'07"	03:46'57"
34	11'33"	03:58'30"
35	05'57"	04:04'27"
36	07'06"	04:11'33"
37	07'18"	04:18'51"
38	07'05"	04:25'56"
39	07'28"	04:33'24"
40	06'58"	04:40'22"
41	07'53"	04:48'15"
42	07'18"	04:55'33"
43	07'32"	05:03'05"
43.4	07'11"	05:06'08"