alexchen180 2015/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

alexchen180 花蓮
ID 90677

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恭喜破PB

全馬 | 04:32:39 | 06:27/km | 第6馬

第二屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2015-11-28
成績	04:32:39
總名次	61 / 333
分組名次	12 / 70
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17" (+03'40")

01:00'27" (+06'30")

10 km

(01:00'27")

00:30'10" (+03'33")

15 km

(01:27'47")

00:27'20" (+00'43")

00:53'57"

20 km

(01:54'24")

00:26'37"

25 km

(02:27'15")

00:32'51" (+06'14")

01:13'33" (+19'36")

30 km

(03:07'57")

00:40'42" (+14'05")

35 km

(03:51'42")

00:43'45" (+17'08")

01:16'10" (+22'13")

40 km

(04:24'07")

00:32'25" (+05'48")

Finish

(04:32:39)

日期: 2015-11-28 07:00 - 總爬升: 1165 m - 平均心率: 74 - 卡路里: 3224 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 87%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.84 km

NIKE LUNARGLIDE 6 累積 : 1013.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

Mi, 洄瀾揪ㄞ走和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'49"	00:11'53"
3	07'11"	00:19'04"
4	05'37"	00:24'41"
5	05'36"	00:30'17"
6	05'04"	00:35'21"
7	09'10"	00:44'31"
8	02'58"	00:47'29"
9	06'32"	00:54'01"
10	06'26"	01:00'27"
11	05'36"	01:06'03"
12	05'25"	01:11'28"
13	05'57"	01:17'25"
14	05'09"	01:22'34"
15	05'13"	01:27'47"
16	05'12"	01:32'59"
17	05'15"	01:38'14"
18	06'12"	01:44'26"
19	05'03"	01:49'29"
20	04'55"	01:54'24"
21	05'02"	01:59'26"
22	04'55"	02:04'21"
23	07'49"	02:12'10"
24	07'38"	02:19'48"
25	07'27"	02:27'15"
26	07'52"	02:35'07"
27	07'54"	02:43'01"
28	08'03"	02:51'04"
29	07'54"	02:58'58"
30	08'59"	03:07'57"
31	08'15"	03:16'12"
32	08'54"	03:25'06"
33	09'05"	03:34'11"
34	07'58"	03:42'09"
35	09'33"	03:51'42"
36	06'03"	03:57'45"
37	05'44"	04:03'29"
38	06'39"	04:10'08"
39	06'48"	04:16'56"
40	07'11"	04:24'07"
41	05'35"	04:29'42"
41.2	18'22"	04:32'34"

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朋友動態

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