Joyce Chen 2021/11/21 訓練日誌

Joyce Chen 新北市
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Joyce Chen

全馬 | 04:21:10 | 06:11/km | 第21馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:21:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10" (+00'40")

00:57'40"

10 km

(00:57'40")

00:28'30"

15 km

(01:26'38")

00:28'58" (+00'28")

00:58'12" (+00'32")

20 km

(01:55'52")

00:29'14" (+00'44")

25 km

(02:25'17")

00:29'25" (+00'55")

00:59'56" (+02'16")

30 km

(02:55'48")

00:30'31" (+02'01")

35 km

(03:28'05")

00:32'17" (+03'47")

01:08'30" (+10'50")

40 km

(04:04'18")

00:36'13" (+07'43")

Finish

(04:21:10)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1672 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'09")

1000 / 1000

05'39"

(11'24")

05'39" (+00'04")

1000 / 2000

06'18"

(17'43")

06'18" (+00'43")

1000 / 3000

05'44"

(23'27")

05'44" (+00'09")

1000 / 4000

05'42"

(29'10")

05'42" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這大概是目前跑過最熱、最煎熬的馬拉松！因為幾乎2/3路段都曝曬在陽光下，綿延的海岸線真的很折磨人！

賽前就預計成績介於400-430間，練跑最遠也只跑過一次28K。眼見太陽越來越大，配速54x撐到22K、到28K徹底放掉，30K之後甚至啟動跑走模式！雖然改了路線，獅頭山變成回程才跑，但是其他的上上下下小坡不斷，著實令人崩潰😱

最後1K的隧道覺得很漫長，希望今天有參加的都順利完賽！

#第一次太陽眼鏡派上用場，以前都裝飾用
#ㄧ鏡遮狼狽

賽後評分: 現場動線流暢！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.46 km

Adidas Adizero Boston 9 -Black 累積 : 766.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

呂勝雄, 陳在勉和其他 18 人說推

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葉志銘

2021-11-25 17:57 ·

1 個人推

葉志銘恭喜joyce Chen漂亮完賽！

2021-11-25 17:58 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	02'55"	00:11'24"
3	06'19"	00:17'43"
4	05'44"	00:23'27"
5	05'43"	00:29'10"
6	05'40"	00:34'50"
7	05'44"	00:40'34"
8	05'45"	00:46'19"
9	05'45"	00:52'04"
10	05'36"	00:57'40"
11	05'45"	01:03'25"
12	05'44"	01:09'09"
13	05'46"	01:14'55"
14	05'52"	01:20'47"
15	05'51"	01:26'38"
16	05'48"	01:32'26"
17	05'48"	01:38'14"
18	05'53"	01:44'07"
19	05'49"	01:49'56"
20	05'56"	01:55'52"
21	05'49"	02:01'41"
22	05'50"	02:07'31"
23	05'56"	02:13'27"
24	06'00"	02:19'27"
25	05'50"	02:25'17"
26	06'06"	02:31'23"
27	05'57"	02:37'20"
28	06'17"	02:43'37"
29	06'03"	02:49'40"
30	06'08"	02:55'48"
31	06'49"	03:02'37"
32	06'10"	03:08'47"
33	06'22"	03:15'09"
34	06'19"	03:21'28"
35	06'37"	03:28'05"
36	07'47"	03:35'52"
37	07'05"	03:42'57"
38	06'49"	03:49'46"
39	07'33"	03:57'19"
40	06'59"	04:04'18"
41	07'10"	04:11'28"
42	07'47"	04:19'15"
42.6	03'02"	04:21'10"