小夫-張 2015/03/08 訓練日誌

小夫-張台中
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小夫-張

全馬 | 03:18:45 | 04:42/km | 第21馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	03:18:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37" (+00'52")

00:46'42" (+01'05")

10 km

(00:46'42")

00:23'05" (+00'20")

15 km

(01:09'27")

00:22'45"

00:45'37"

20 km

(01:32'19")

00:22'52" (+00'07")

25 km

(01:55'49")

00:23'30" (+00'45")

00:46'42" (+01'05")

30 km

(02:19'01")

00:23'12" (+00'27")

35 km

(02:42'45")

00:23'44" (+00'59")

00:47'28" (+01'51")

40 km

(03:06'29")

00:23'44" (+00'59")

Finish

(03:18:45)

日期: 2015-03-08 06:31 - 平均心率: 66 - 卡路里: 3595 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

48'33"

(48'33")

04'39" (+00'05")

10421 / 10421

44'57"

(01:33'30")

04'34"

9835 / 20256

48'11"

(02:21'41")

04'40" (+00'06")

10320 / 30576

10'07"

(02:31'48")

04'51" (+00'17")

2080 / 32657

13'26"

(02:45'14")

04'44" (+00'10")

2837 / 35495

展開計圈分析

台中

小夫-張

專心...... 專心配速.....

David Hsu, 樓小宏和其他 3 人說推

留言

謝謝古教練.治昀教練跟仲仁教練的經驗分享跟矯正跑姿,
謝謝智軫組長在賽前幫我調整配速~
最重要的!!馬索的領跑,讓我在一開始沒有亂衝,後面越跑越順~ 感恩!!!!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 303.73 km

XT 上傳 | 10 years ago

Steven Chen, Bevis 和其他 31 人說推

留言

觀看另 11 則留言

David Hsu 恭喜小夫破PB完賽~看來破3指日可待~^^

2015-03-14 19:00 ·

1 個人推

小夫-張謝謝小宏哥誇獎~ 教練要我怎麼跑,我盡量照跑,不過還是有跑不完的時候,所以就盡力而為了~

David哥,好久不見囉~ 破三......那是個完全不一樣的層次,我還差很遠,反正就不要受傷,開心跑,開心訓練,希望我們都能越來越進步!!

2015-03-15 22:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'43"	00:09'29"
3	04'43"	00:14'12"
4	04'33"	00:18'45"
5	04'52"	00:23'37"
6	04'36"	00:28'13"
7	04'41"	00:32'54"
8	04'42"	00:37'36"
9	04'28"	00:42'04"
10	04'38"	00:46'42"
11	04'25"	00:51'07"
12	04'26"	00:55'33"
13	04'39"	01:00'12"
14	04'38"	01:04'50"
15	04'37"	01:09'27"
16	04'42"	01:14'09"
17	04'32"	01:18'41"
18	04'33"	01:23'14"
19	04'34"	01:27'48"
20	04'31"	01:32'19"
21	04'34"	01:36'53"
22	04'35"	01:41'28"
23	05'17"	01:46'45"
24	04'33"	01:51'18"
25	04'31"	01:55'49"
26	04'24"	02:00'13"
27	04'34"	02:04'47"
28	04'46"	02:09'33"
29	04'41"	02:14'14"
30	04'47"	02:19'01"
31	04'54"	02:23'55"
32	04'46"	02:28'41"
33	04'43"	02:33'24"
34	04'38"	02:38'02"
35	04'43"	02:42'45"
36	04'49"	02:47'34"
37	04'44"	02:52'18"
38	04'57"	02:57'15"
39	04'46"	03:02'01"
40	04'28"	03:06'29"
41	04'44"	03:11'13"
42	04'28"	03:15'41"
42.3	09'48"	03:18'50"