浮雲 2020/01/19 訓練日誌

浮雲台中
ID 47517

93 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

浮雲

恭喜破PB

全馬 | 03:23:35 | 04:49/km | 第16馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:23:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+00'24")

00:46'44"

10 km

(00:46'44")

00:23'10"

15 km

(01:10'04")

00:23'20" (+00'10")

00:47'01" (+00'17")

20 km

(01:33'45")

00:23'41" (+00'31")

25 km

(01:57'58")

00:24'13" (+01'03")

00:48'42" (+01'58")

30 km

(02:22'27")

00:24'29" (+01'19")

35 km

(02:47'01")

00:24'34" (+01'24")

00:49'27" (+02'43")

40 km

(03:11'54")

00:24'53" (+01'43")

Finish

(03:23:35)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 126 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2189 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'10")

1000 / 1000

04'37"

(09'17")

04'37" (+00'07")

1000 / 2000

04'38"

(13'56")

04'38" (+00'08")

1000 / 3000

04'45"

(18'41")

04'45" (+00'15")

1000 / 4000

04'53"

(23'34")

04'53" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒爆就是幸運....

賽後評分: 補給中規中舉，交管確實，義工態度親切....
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 224.25 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

CH, 薛武忠和其他 7 人說推

留言

觀看另 5 則留言

浮雲 cyc兄，馬拉松世界高手如雲，我這個成績算是吊車尾，不過還是非常謝謝您的鼓勵...感恩蛤！

2020-01-21 12:14 ·

CH 很穩定的配速，厲害!
渣打我覺得不好跑，太多上橋下橋了，所以去日本跑大阪，不過我跑大阪也只跟你難跑的渣打同樣成績 XD

2020-01-30 17:20 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 144~ 189

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'37"	00:09'17"
3	04'39"	00:13'56"
4	04'45"	00:18'41"
5	04'53"	00:23'34"
6	04'30"	00:28'04"
7	04'42"	00:32'46"
8	04'39"	00:37'25"
9	04'37"	00:42'02"
10	04'42"	00:46'44"
11	04'39"	00:51'23"
12	04'40"	00:56'03"
13	04'38"	01:00'41"
14	04'47"	01:05'28"
15	04'36"	01:10'04"
16	04'44"	01:14'48"
17	04'42"	01:19'30"
18	04'45"	01:24'15"
19	04'47"	01:29'02"
20	04'43"	01:33'45"
21	04'59"	01:38'44"
22	04'43"	01:43'27"
23	04'55"	01:48'22"
24	04'50"	01:53'12"
25	04'46"	01:57'58"
26	04'49"	02:02'47"
27	04'51"	02:07'38"
28	04'56"	02:12'34"
29	04'58"	02:17'32"
30	04'55"	02:22'27"
31	04'59"	02:27'26"
32	04'49"	02:32'15"
33	04'54"	02:37'09"
34	04'57"	02:42'06"
35	04'55"	02:47'01"
36	04'55"	02:51'56"
37	05'13"	02:57'09"
38	04'58"	03:02'07"
39	04'48"	03:06'55"
40	04'59"	03:11'54"
41	04'52"	03:16'46"
42	04'41"	03:21'27"
42.5	04'14"	03:23'36"