浮雲 2019/12/15 訓練日誌

浮雲台中
ID 47517

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浮雲

全馬 | 03:35:08 | 05:05/km | 第15馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:35:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39"

00:47'35"

10 km

(00:47'35")

00:23'56" (+00'17")

15 km

(01:11'23")

00:23'48" (+00'09")

00:47'58" (+00'23")

20 km

(01:35'33")

00:24'10" (+00'31")

25 km

(01:59'49")

00:24'16" (+00'37")

00:49'35" (+02'00")

30 km

(02:25'08")

00:25'19" (+01'40")

35 km

(02:51'29")

00:26'21" (+02'42")

00:56'09" (+08'34")

40 km

(03:21'17")

00:29'48" (+06'09")

Finish

(03:35:08)

日期: 2019-12-15 06:30 - 地點: Taipei - 天氣: 有曬但老實說不會太熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2514 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+01'21")

1000 / 1000

03'53"

(09'08")

03'53"

1000 / 2000

04'49"

(13'57")

04'49" (+00'56")

1000 / 3000

04'53"

(18'51")

04'53" (+01'00")

1000 / 4000

04'47"

(23'39")

04'47" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 銅標賽事果然整體安排上進步很多，值得讚賞！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.45 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ace Lin, CH 和其他 8 人說推

留言

觀看另 5 則留言

丫pollo 恭喜完賽~跑得很好

2019-12-16 12:12 ·

1 個人推

CH 真是厲害，這種高溫燒烤的後段，還是能維持一貫的高速完賽!

2019-12-16 13:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 145~ 190

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	03'54"	00:09'08"
3	04'50"	00:13'58"
4	04'54"	00:18'52"
5	04'47"	00:23'39"
6	04'48"	00:28'27"
7	04'46"	00:33'13"
8	04'42"	00:37'55"
9	04'52"	00:42'47"
10	04'48"	00:47'35"
11	04'41"	00:52'16"
12	04'42"	00:56'58"
13	04'48"	01:01'46"
14	04'49"	01:06'35"
15	04'48"	01:11'23"
16	04'54"	01:16'17"
17	04'45"	01:21'02"
18	04'48"	01:25'50"
19	04'50"	01:30'40"
20	04'53"	01:35'33"
21	04'50"	01:40'23"
22	04'50"	01:45'13"
23	04'52"	01:50'05"
24	04'50"	01:54'55"
25	04'54"	01:59'49"
26	05'02"	02:04'51"
27	05'00"	02:09'51"
28	05'12"	02:15'03"
29	05'03"	02:20'06"
30	05'02"	02:25'08"
31	05'15"	02:30'23"
32	05'07"	02:35'30"
33	05'01"	02:40'31"
34	05'33"	02:46'04"
35	05'25"	02:51'29"
36	06'09"	02:57'38"
37	05'35"	03:03'13"
38	06'09"	03:09'22"
39	05'47"	03:15'09"
40	06'08"	03:21'17"
41	08'30"	03:29'47"
42	02'27"	03:32'14"
42.7	04'16"	03:35'09"