蔡銘原 2019/12/01 訓練日誌

蔡銘原台南
ID 39791

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蔡銘原

全馬 | 04:48:56 | 06:50/km | 第9馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:48:56
總名次	483 / 1532
分組名次	187 / 485
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'49")

00:31'49"

01:03'38"

10 km

(01:03'38")

00:31'49"

15 km

(01:35'34")

00:31'56" (+00'07")

01:04'55" (+01'17")

20 km

(02:08'33")

00:32'59" (+01'10")

25 km

(02:42'14")

00:33'41" (+01'52")

01:07'44" (+04'06")

30 km

(03:16'17")

00:34'03" (+02'14")

35 km

(03:54'14")

00:37'57" (+06'08")

01:18'07" (+14'29")

40 km

(04:34'24")

00:40'10" (+08'21")

Finish

(04:48:56)

日期: 2019-12-01 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2341 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'01")

1000 / 1000

06'24"

(12'39")

06'24" (+00'10")

1000 / 2000

06'18"

(18'57")

06'18" (+00'04")

1000 / 3000

06'32"

(25'29")

06'32" (+00'18")

1000 / 4000

06'19"

(31'49")

06'19" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡銘原

留言

賽後評分: 第9馬，成績持平前20K配速穩定差不了一分鐘前10K每5K配速一致，分秒不差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.86 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 陳良乾和其他 3 人說推

留言

Alan 十馬加油！

2019-12-01 16:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'24"	00:12'39"
3	06'18"	00:18'57"
4	06'33"	00:25'30"
5	06'19"	00:31'49"
6	06'21"	00:38'10"
7	06'32"	00:44'42"
8	06'21"	00:51'03"
9	06'17"	00:57'20"
10	06'18"	01:03'38"
11	06'18"	01:09'56"
12	06'18"	01:16'14"
13	06'23"	01:22'37"
14	06'23"	01:29'00"
15	06'34"	01:35'34"
16	06'46"	01:42'20"
17	06'32"	01:48'52"
18	06'42"	01:55'34"
19	06'26"	02:02'00"
20	06'33"	02:08'33"
21	06'40"	02:15'13"
22	06'29"	02:21'42"
23	06'45"	02:28'27"
24	06'32"	02:34'59"
25	07'15"	02:42'14"
26	06'41"	02:48'55"
27	06'44"	02:55'39"
28	07'08"	03:02'47"
29	06'37"	03:09'24"
30	06'53"	03:16'17"
31	08'09"	03:24'26"
32	06'46"	03:31'12"
33	06'47"	03:37'59"
34	08'08"	03:46'07"
35	08'07"	03:54'14"
36	08'25"	04:02'39"
37	08'38"	04:11'17"
38	07'55"	04:19'12"
39	08'20"	04:27'32"
40	06'52"	04:34'24"
41	06'25"	04:40'49"
42	06'15"	04:47'04"
42.3	05'27"	04:48'58"