張建志 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

張建志高雄
ID 22000

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全馬 | 03:25:51 | 04:52/km | 第25馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	03:25:51
總名次	49 / -
分組名次	19 / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31"

00:44'24"

10 km

(00:44'24")

00:22'53" (+01'22")

15 km

(01:07'21")

00:22'57" (+01'26")

00:45'47" (+01'23")

20 km

(01:30'11")

00:22'50" (+01'19")

25 km

(01:56'11")

00:26'00" (+04'29")

00:51'31" (+07'07")

30 km

(02:21'42")

00:25'31" (+04'00")

35 km

(02:47'34")

00:25'52" (+04'21")

00:53'11" (+08'47")

40 km

(03:14'53")

00:27'19" (+05'48")

Finish

(03:25:51)

日期: 2014-04-20 05:59 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 65 - 卡路里: 3418 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 133.71 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'29"	00:08'39"
3	03'56"	00:12'35"
4	04'29"	00:17'04"
5	04'27"	00:21'31"
6	04'16"	00:25'47"
7	04'22"	00:30'09"
8	05'05"	00:35'14"
9	04'29"	00:39'43"
10	04'41"	00:44'24"
11	04'38"	00:49'02"
12	04'40"	00:53'42"
13	04'31"	00:58'13"
14	04'28"	01:02'41"
15	04'40"	01:07'21"
16	04'34"	01:11'55"
17	04'30"	01:16'25"
18	04'36"	01:21'01"
19	04'38"	01:25'39"
20	04'32"	01:30'11"
21	05'00"	01:35'11"
22	05'03"	01:40'14"
23	05'18"	01:45'32"
24	05'15"	01:50'47"
25	05'24"	01:56'11"
26	04'48"	02:00'59"
27	05'28"	02:06'27"
28	05'02"	02:11'29"
29	05'11"	02:16'40"
30	05'02"	02:21'42"
31	04'51"	02:26'33"
32	05'04"	02:31'37"
33	05'02"	02:36'39"
34	05'26"	02:42'05"
35	05'29"	02:47'34"
36	05'39"	02:53'13"
37	05'30"	02:58'43"
38	05'37"	03:04'20"
39	05'16"	03:09'36"
40	05'17"	03:14'53"
41	05'16"	03:20'09"
42	05'11"	03:25'20"
42.0	20'18"	03:25'59"

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