G r a c e 2017/12/03 訓練日誌

G r a c e 彰化
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G r a c e

全馬 | 04:59:02 | 07:05/km | 第4馬

第33回NAHAマラソン

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:59:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'30")

00:36'30" (+03'22")

01:09'38" (+01'22")

10 km

(01:09'38")

00:33'08"

15 km

(01:46'40")

00:37'02" (+03'54")

01:10'42" (+02'26")

20 km

(02:20'20")

00:33'40" (+00'32")

25 km

(02:55'25")

00:35'05" (+01'57")

01:08'16"

30 km

(03:28'36")

00:33'11" (+00'03")

35 km

(04:06'44")

00:38'08" (+05'00")

01:11'44" (+03'28")

40 km

(04:40'20")

00:33'36" (+00'28")

Finish

(04:59:02)

日期: 2017-12-03 08:00 - 總爬升: 252 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1675 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'49"

(09'49")

09'49" (+04'30")

1000 / 1000

06'29"

(16'18")

06'29" (+01'10")

1000 / 2000

06'44"

(23'03")

06'44" (+01'25")

1000 / 3000

06'38"

(29'41")

06'38" (+01'19")

1000 / 4000

06'47"

(36'29")

06'47" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沖繩那霸馬拉松完食

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.24 km

TCX 上傳 | 7 years ago

shadow (LDS超馬團), 張育銘和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'50"	00:09'50"
2	06'29"	00:16'19"
3	06'45"	00:23'04"
4	06'38"	00:29'42"
5	06'48"	00:36'30"
6	06'46"	00:43'16"
7	06'26"	00:49'42"
8	06'07"	00:55'49"
9	07'10"	01:02'59"
10	06'39"	01:09'38"
11	07'30"	01:17'08"
12	07'50"	01:24'58"
13	07'39"	01:32'37"
14	07'22"	01:39'59"
15	06'41"	01:46'40"
16	06'47"	01:53'27"
17	06'44"	02:00'11"
18	06'59"	02:07'10"
19	06'31"	02:13'41"
20	06'39"	02:20'20"
21	07'23"	02:27'43"
22	06'44"	02:34'27"
23	07'01"	02:41'28"
24	06'43"	02:48'11"
25	07'14"	02:55'25"
26	06'33"	03:01'58"
27	06'05"	03:08'03"
28	06'49"	03:14'52"
29	07'15"	03:22'07"
30	06'29"	03:28'36"
31	08'38"	03:37'14"
32	06'29"	03:43'43"
33	07'10"	03:50'53"
34	09'34"	04:00'27"
35	06'17"	04:06'44"
36	07'13"	04:13'57"
37	06'27"	04:20'24"
38	06'10"	04:26'34"
39	07'05"	04:33'39"
40	06'41"	04:40'20"
41	06'44"	04:47'04"
42	05'28"	04:52'32"
43	05'20"	04:57'52"
43.2	06'06"	04:59'03"