張東照 2024/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

張東照台中
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106.6 km | 05:46:59 | 18.4 km/h

日期: 2024-09-14 07:07 - 總爬升: 462 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2237 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'05"

(19'05")

15.72 (-11.76)

5000 / 5000

2

14'58"

(34'04")

20.11 (-7.37)

5000 / 10000

3

18'32"

(52'37")

16.22 (-11.26)

5000 / 15000

4

20'09"

(01:12'47")

14.94 (-12.54)

5000 / 20000

5

21'42"

(01:34'29")

13.85 (-13.63)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 483.68 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.7	-0.3 %
2	15.7	-0.2 %
3	18.9	1.5 %
4	24.3	-0.9 %
5	19.5	-0.5 %
6	22.6	-0.6 %
7	22.8	-0.7 %
8	12.4	-0.6 %
9	25.4	-0.4 %
10	24.0	1.2 %
11	20.2	-0.4 %
12	22.1	1.0 %
13	29.0	-0.1 %
14	8.4	-0.8 %
15	16.4	1.3 %
16	23.4	1.3 %
17	8.7	-0.6 %
18	16.9	-0.4 %
19	22.5	1.0 %
20	13.4	-0.9 %
21	17.8	1.0 %
22	19.6	-0.4 %
23	19.5	-0.2 %
24	20.6	-0.5 %
25	6.5	1.0 %
26	12.1	1.6 %
27	29.5	1.0 %
28	26.7	-0.4 %
29	26.1	2.0 %
30	28.6	1.4 %
31	27.7	-1.1 %
32	30.8	-0.8 %
33	24.5	-0.8 %
34	30.5	-0.5 %
35	24.8	1.0 %
36	2.6	-0.2 %
37	24.7	1.5 %
38	27.1	1.7 %
39	23.5	2.0 %
40	25.2	-0.7 %
41	14.9	-1.2 %
42	10.3	1.0 %
43	18.2	-0.2 %
44	25.5	-0.2 %
45	25.9	-0.1 %
46	25.5	-0.2 %
47	19.5	-1.2 %
48	8.3	2.0 %
49	6.8	1.5 %
50	24.2	-0.6 %
51	25.2	-0.6 %
52	22.9	2.2 %
53	30.0	-1.9 %
54	26.5	1.3 %
55	27.3	-0.4 %
56	29.3	1.0 %
57	28.3	-0.7 %
58	22.5	-1.0 %
59	2.0	12.0 %
60	21.3	2.5 %
61	27.7	-0.4 %
62	24.3	1.2 %
63	14.2	1.6 %
64	13.4	1.2 %
65	24.3	-0.4 %
66	24.3	1.3 %
67	16.4	1.6 %
68	5.9	2.1 %
69	19.3	2.0 %
70	22.9	-1.2 %
71	25.0	1.3 %
72	25.0	1.4 %
73	31.3	-1.0 %
74	28.3	-1.1 %
75	26.9	-1.2 %
76	21.1	-0.9 %
77	1.6	12.2 %
78	18.2	2.2 %
79	9.0	7.4 %
80	13.9	1.6 %
81	22.2	-1.7 %
82	22.0	-1.4 %
83	17.8	-1.2 %
84	27.7	-1.8 %
85	21.3	-1.1 %
86	24.2	2.4 %
87	13.1	1.5 %
88	3.0	-0.4 %
89	18.0	1.0 %
90	22.5	1.5 %
91	14.6	-0.8 %
92	26.1	-1.8 %
93	24.7	1.0 %
94	22.8	1.4 %
95	19.3	-0.6 %
96	24.2	1.2 %
97	25.4	-1.7 %
98	3.4	4.2 %
99	21.1	-1.3 %
100	16.0	-1.0 %
101	14.3	-1.1 %
102	17.7	-1.1 %
103	14.5	-1.1 %
104	15.1	-1.6 %
105	12.5	-1.1 %
106	20.6	-1.7 %
106.6	21.1	-3.7 %

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