張東照 2017/04/16 訓練日誌

張東照台中
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張東照

全馬 | 05:51:37 | 08:19/km | 第3馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	05:51:37
總名次	1247 / 2202
分組名次	1134 / 1947
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04"

01:08'07"

10 km

(01:08'07")

00:36'03" (+03'59")

15 km

(01:46'09")

00:38'02" (+05'58")

01:22'03" (+13'56")

20 km

(02:30'10")

00:44'01" (+11'57")

25 km

(03:16'05")

00:45'55" (+13'51")

01:34'48" (+26'41")

30 km

(04:04'58")

00:48'53" (+16'49")

35 km

(04:53'08")

00:48'10" (+16'06")

01:38'18" (+30'11")

40 km

(05:43'16")

00:50'08" (+18'04")

Finish

(05:51:37)

日期: 2017-04-16 06:01 - 總爬升: 517 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'03")

1000 / 1000

06'29"

(12'45")

06'29" (+00'16")

1000 / 2000

06'42"

(19'28")

06'42" (+00'29")

1000 / 3000

06'22"

(25'50")

06'22" (+00'09")

1000 / 4000

06'13"

(32'04")

06'13"

1000 / 5000

展開計圈分析

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張東照

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張東照

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賽前宣言: 記得慢慢跑，別受傷

賽後評分: 太熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 147.78 km

TCX 上傳 | 7 years ago

智源, 菜和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'29"	00:12'46"
3	06'42"	00:19'28"
4	06'23"	00:25'51"
5	06'13"	00:32'04"
6	06'34"	00:38'38"
7	06'35"	00:45'13"
8	07'20"	00:52'33"
9	07'37"	01:00'10"
10	07'57"	01:08'07"
11	08'10"	01:16'17"
12	07'13"	01:23'30"
13	07'43"	01:31'13"
14	06'56"	01:38'09"
15	08'00"	01:46'09"
16	08'31"	01:54'40"
17	08'58"	02:03'38"
18	08'22"	02:12'00"
19	08'47"	02:20'47"
20	09'23"	02:30'10"
21	08'42"	02:38'52"
22	08'54"	02:47'46"
23	09'36"	02:57'22"
24	08'39"	03:06'01"
25	10'04"	03:16'05"
26	09'29"	03:25'34"
27	09'39"	03:35'13"
28	09'17"	03:44'30"
29	20'22"	04:04'52"
30	00'06"	04:04'58"
31	08'02"	04:13'00"
32	09'47"	04:22'47"
33	09'55"	04:32'42"
34	09'59"	04:42'41"
35	10'27"	04:53'08"
36	09'44"	05:02'52"
37	10'23"	05:13'15"
38	10'27"	05:23'42"
39	09'51"	05:33'33"
40	09'43"	05:43'16"
41	08'19"	05:51'35"
41.0	08'02"	05:51'38"