Zackhon 2023/11/26 訓練日誌

Zackhon 基隆
ID 17066

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黑ㄚ拖, 2號
已使用了 4 年 8 個月 19 天
共跑了 1842.8 km
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綠Y拖 3代，2號
已使用了 4 年 8 個月 22 天
共跑了 1740.2 km
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單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:14:27

半馬 : 01:56:48

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25764.2 km |

0.0 km
2025 年 :

109.4 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	109.4	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	216.9	0.0
Nov	217.9	0.0
Oct	200.4	0.0
Sep	210.2	0.0
Aug	202.3	0.0

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里程碑 (129)

2024/08/23 恭喜 Zackhon 獲得 7500 推
2023/04/17 恭喜 Zackhon 獲得 7000 推
2022/01/06 恭喜 Zackhon 獲得 6500 推
2021/05/04 恭喜 Zackhon 獲得 6000 推
2020/11/02 恭喜 Zackhon 獲得 5500 推
2020/05/30 恭喜 Zackhon 獲得 5000 推
2019/12/22 賀！Zackhon 破PB - 全馬 | 04:14:27
2019/12/11 恭喜 Zackhon 獲得 4500 推
2019/06/20 恭喜 Zackhon 獲得 4000 推
2019/03/10 賀！Zackhon 破PB - 半馬 | 01:56:48

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Zackhon

半馬 | 01:57:55 | 05:35/km | 第4半馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:57:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50" (+03'38")

00:56'02" (+01'43")

10 km

(00:56'02")

00:26'12"

15 km

(01:23'11")

00:27'09" (+00'57")

00:54'19"

20 km

(01:50'21")

00:27'10" (+00'58")

Finish

(01:57:55)

日期: 2023-11-26 06:01 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1320 Cal - 總步數: 21354 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'41"

(03'41")

07'21" (+02'18")

500 / 500

172 / 78

03'46"

(07'27")

07'31" (+02'28")

501 / 1001

176 / 75

03'20"

(10'47")

06'38" (+01'35")

501 / 1503

180 / 83

02'54"

(13'41")

05'47" (+00'44")

501 / 2004

184 / 93

02'49"

(16'30")

05'37" (+00'34")

501 / 2506

188 / 94

展開計圈分析

02'44"

(19'14")

05'26" (+00'23")

502 / 3008

188 / 97

02'48"

(22'02")

05'35" (+00'32")

501 / 3509

188 / 94

02'41"

(24'43")

05'21" (+00'18")

500 / 4010

190 / 97

02'42"

(27'25")

05'23" (+00'20")

500 / 4510

190 / 97

02'43"

(30'08")

05'25" (+00'22")

501 / 5012

178 / 103

02'43"

(32'51")

05'25" (+00'22")

501 / 5513

185 / 99

02'33"

(35'24")

05'03"

503 / 6016

189 / 104

02'33"

(37'57")

05'05" (+00'02")

501 / 6518

189 / 104

02'38"

(40'35")

05'15" (+00'12")

500 / 7018

188 / 100

02'40"

(43'15")

05'18" (+00'15")

503 / 7521

186 / 101

02'53"

(46'08")

05'44" (+00'41")

502 / 8024

174 / 99

02'39"

(48'47")

05'16" (+00'13")

502 / 8527

175 / 107

02'40"

(51'27")

05'18" (+00'15")

502 / 9029

177 / 105

02'39"

(54'06")

05'16" (+00'13")

501 / 9530

178 / 106

02'34"

(56'40")

05'07" (+00'04")

500 / 10030

177 / 109

02'42"

(59'22")

05'23" (+00'20")

500 / 10530

178 / 103

03'15"

(01:02'37")

06'30" (+01'27")

500 / 11030

171 / 89

02'35"

(01:05'12")

05'08" (+00'05")

502 / 11532

180 / 107

02'46"

(01:07'58")

05'30" (+00'27")

502 / 12035

180 / 100

02'36"

(01:10'34")

05'10" (+00'07")

502 / 12538

177 / 108

02'37"

(01:13'11")

05'13" (+00'10")

500 / 13039

184 / 103

02'59"

(01:16'10")

05'56" (+00'53")

502 / 13541

181 / 92

02'34"

(01:18'44")

05'05" (+00'02")

503 / 14044

184 / 106

02'40"

(01:21'24")

05'18" (+00'15")

502 / 14547

177 / 106

02'40"

(01:24'04")

05'19" (+00'16")

500 / 15047

180 / 103

02'51"

(01:26'55")

05'39" (+00'36")

503 / 15550

180 / 97

02'46"

(01:29'41")

05'30" (+00'27")

502 / 16053

179 / 101

02'42"

(01:32'23")

05'23" (+00'20")

501 / 16554

182 / 101

02'42"

(01:35'05")

05'22" (+00'19")

501 / 17056

182 / 101

02'39"

(01:37'44")

05'15" (+00'12")

503 / 17559

182 / 103

02'57"

(01:40'41")

05'52" (+00'49")

502 / 18062

176 / 96

02'45"

(01:43'26")

05'29" (+00'26")

500 / 18562

183 / 99

02'43"

(01:46'09")

05'24" (+00'21")

502 / 19065

178 / 103

02'44"

(01:48'53")

05'27" (+00'24")

500 / 19565

177 / 103

02'42"

(01:51'35")

05'23" (+00'20")

500 / 20066

178 / 103

02'41"

(01:54'16")

05'20" (+00'17")

503 / 20569

178 / 105

02'52"

(01:57'08")

05'30" (+00'27")

520 / 21089

177 / 102

00'47"

(01:57'55")

04'24"

177 / 21267

178 / 126

賽後評分: 優質賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.58 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

徐福清說推

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Zackhon

2023-11-26 09:37 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'12"	00:13'34"
3	05'29"	00:19'03"
4	05'24"	00:24'27"
5	05'23"	00:29'50"
6	05'15"	00:35'05"
7	05'04"	00:40'09"
8	05'25"	00:45'34"
9	05'20"	00:50'54"
10	05'08"	00:56'02"
11	05'58"	01:02'00"
12	05'15"	01:07'15"
13	05'09"	01:12'24"
14	05'31"	01:17'55"
15	05'16"	01:23'11"
16	05'32"	01:28'43"
17	05'24"	01:34'07"
18	05'27"	01:39'34"
19	05'23"	01:44'57"
20	05'24"	01:50'21"
21	05'24"	01:55'45"
21.3	08'03"	01:57'55"