李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2015/01/25 訓練日誌

全馬 | 04:09:46 | 05:55/km | 第3馬

官方成績
日期	2015-01-25
成績	04:09:46
總名次	22 / 168
分組名次	14 / 117
平均速度	05:55/km

官方證書

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:52'09"

10 km

(00:52'09")

00:27'55" (+03'41")

15 km

(01:18'03")

00:25'54" (+01'40")

00:52'19" (+00'10")

20 km

(01:44'28")

00:26'25" (+02'11")

25 km

(02:11'22")

00:26'54" (+02'40")

00:55'55" (+03'46")

30 km

(02:40'23")

00:29'01" (+04'47")

35 km

(03:13'20")

00:32'57" (+08'43")

01:05'26" (+13'17")

40 km

(03:45'49")

00:32'29" (+08'15")

Finish

(04:09:46)

日期: 2015-01-25 06:40 - 總爬升: 519 m - 平均心率: 32 - 卡路里: 3667 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

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嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

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上上下下的山路，
逃脫不了抽筋的宿命，
保4失敗～
從22K開始抽筋，
偏偏後半段主辦單位的里程鬼打牆，
硬是比我的錶少了1.5K，
我問了其他跑友，里程和我的是一樣，
前半馬還在前段，折返沒多遠開始大腿糾結，
呼！要怎麼練呢？？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 217.84 km

XT 上傳 | 9 years ago

大狗愛亂跑, 河馬（河馬跑不快）和其他 28 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'45"	00:09'05"
3	04'59"	00:14'04"
4	05'07"	00:19'11"
5	05'03"	00:24'14"
6	04'59"	00:29'13"
7	05'09"	00:34'22"
8	05'30"	00:39'52"
9	06'07"	00:45'59"
10	06'10"	00:52'09"
11	04'41"	00:56'50"
12	05'15"	01:02'05"
13	05'17"	01:07'22"
14	05'14"	01:12'36"
15	05'27"	01:18'03"
16	05'13"	01:23'16"
17	05'17"	01:28'33"
18	05'24"	01:33'57"
19	05'19"	01:39'16"
20	05'12"	01:44'28"
21	05'14"	01:49'42"
22	05'33"	01:55'15"
23	05'25"	02:00'40"
24	05'18"	02:05'58"
25	05'24"	02:11'22"
26	05'54"	02:17'16"
27	05'34"	02:22'50"
28	05'29"	02:28'19"
29	05'50"	02:34'09"
30	06'14"	02:40'23"
31	05'50"	02:46'13"
32	06'35"	02:52'48"
33	07'13"	03:00'01"
34	06'52"	03:06'53"
35	06'27"	03:13'20"
36	05'43"	03:19'03"
37	06'28"	03:25'31"
38	06'40"	03:32'11"
39	07'11"	03:39'22"
40	06'27"	03:45'49"
41	08'54"	03:54'43"
42	06'51"	04:01'34"
43	06'56"	04:08'30"
42.9	-19'-29"	04:09'46"