劉家守 2013/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

劉家守桃園
ID 19153

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恭喜破PB

全馬 | 03:56:07 | 05:35/km | 第3馬

孔聖盃全國越野馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	03:56:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04" (+05'18")

00:57'46"

10 km

(00:57'46")

00:27'42" (+02'56")

15 km

(01:28'03")

00:30'17" (+05'31")

01:09'56" (+12'10")

20 km

(02:07'42")

00:39'39" (+14'53")

25 km

(02:32'28")

00:24'46"

00:58'19" (+00'33")

30 km

(03:06'01")

00:33'33" (+08'47")

35 km

(03:38'01")

00:32'00" (+07'14")

00:00'00"

Finish

(03:56:07)

日期: 2013-04-07 07:09 - 總爬升: 621 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2493 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.19 km

XT 上傳 | 12 years ago

david, eugine 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'39"	00:12'21"
3	05'39"	00:18'00"
4	06'07"	00:24'07"
5	05'57"	00:30'04"
6	05'49"	00:35'53"
7	05'37"	00:41'30"
8	05'28"	00:46'58"
9	03'39"	00:50'37"
10	07'09"	00:57'46"
11	05'58"	01:03'44"
12	05'37"	01:09'21"
13	05'58"	01:15'19"
14	06'19"	01:21'38"
15	06'25"	01:28'03"
16	06'06"	01:34'09"
17	05'59"	01:40'08"
18	06'08"	01:46'16"
19	07'44"	01:54'00"
20	13'42"	02:07'42"
21	01'15"	02:08'57"
22	05'35"	02:14'32"
23	05'34"	02:20'06"
24	06'48"	02:26'54"
25	05'34"	02:32'28"
26	06'01"	02:38'29"
27	06'26"	02:44'55"
28	06'22"	02:51'17"
29	08'53"	03:00'10"
30	05'51"	03:06'01"
31	06'14"	03:12'15"
32	06'09"	03:18'24"
33	07'06"	03:25'30"
34	06'19"	03:31'49"
35	06'12"	03:38'01"
36	06'23"	03:44'24"
37	06'10"	03:50'34"
37.8	07'12"	03:56'07"

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