良川 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

良川台東
ID 1662

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50.0 km | 07:57:01 | 09:32/km | 第104馬

2024 經典重現旭海超級馬拉松~~看見晨曦

官方成績
日期	2024-04-20
成績	07:57:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'30")

00:35'30"

01:14'46"

10 km

(01:14'46")

00:39'16" (+03'46")

15 km

(01:56'12")

00:41'26" (+05'56")

01:23'05" (+08'19")

20 km

(02:37'51")

00:41'39" (+06'09")

25 km

(03:28'54")

00:51'03" (+15'33")

01:38'32" (+23'46")

30 km

(04:16'23")

00:47'29" (+11'59")

35 km

(05:10'01")

00:53'38" (+18'08")

01:45'17" (+30'31")

40 km

(06:01'40")

00:51'39" (+16'09")

45 km

(06:57'48")

00:56'08" (+20'38")

01:48'26" (+33'40")

50 km

(07:50'06")

00:52'18" (+16'48")

Finish

(07:57:01)

日期: 2024-04-20 05:00 - 總爬升: 438 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2669 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 26°C - 濕度: 83.6

台東

良川

·

玩賽！

賽後評分: 經歷過才知道\n跑起來~~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 293.40 km

母子鱷魚首創抗菌蚵技神速y拖累積 : 6563.8 km

Strava 上傳 | 1 year ago

許建德, 謝阿州和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'00"	00:14'34"
3	06'50"	00:21'24"
4	07'06"	00:28'30"
5	07'00"	00:35'30"
6	07'45"	00:43'15"
7	07'02"	00:50'17"
8	07'12"	00:57'29"
9	08'10"	01:05'39"
10	09'07"	01:14'46"
11	07'10"	01:21'56"
12	06'56"	01:28'52"
13	08'23"	01:37'15"
14	08'22"	01:45'37"
15	10'35"	01:56'12"
16	06'16"	02:02'28"
17	06'59"	02:09'27"
18	08'25"	02:17'52"
19	08'26"	02:26'18"
20	11'33"	02:37'51"
21	11'08"	02:48'59"
22	10'02"	02:59'01"
23	09'48"	03:08'49"
24	12'02"	03:20'51"
25	08'03"	03:28'54"
26	10'35"	03:39'29"
27	10'55"	03:50'24"
28	07'58"	03:58'22"
29	09'12"	04:07'34"
30	08'49"	04:16'23"
31	08'50"	04:25'13"
32	12'36"	04:37'49"
33	08'34"	04:46'23"
34	12'01"	04:58'24"
35	11'37"	05:10'01"
36	11'52"	05:21'53"
37	08'39"	05:30'32"
38	08'14"	05:38'46"
39	13'05"	05:51'51"
40	09'49"	06:01'40"
41	15'01"	06:16'41"
42	08'27"	06:25'08"
43	08'48"	06:33'56"
44	13'23"	06:47'19"
45	10'29"	06:57'48"
46	14'10"	07:11'58"
47	07'41"	07:19'39"
48	09'43"	07:29'22"
49	08'32"	07:37'54"
50	12'12"	07:50'06"
50.6	12'26"	07:57'01"

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朋友動態

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