小夫-張 2019/12/15 訓練日誌

小夫-張台中
ID 41366

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最佳成績:

全馬 : 03:04:59

半馬 : 01:24:36

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

38977.1 km |

0.0 km
2024 年 :

2693.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	126.1	0.0
Oct	412.7	0.0
Sep	330.3	0.0
Aug	180.7	0.0
Jul	234.5	0.0
Jun	190.8	0.0

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里程碑 (324)

2024/11/07 恭喜小夫-張獲得 39000 推
2024/03/02 恭喜小夫-張獲得 38500 推
2023/12/17 賀！小夫-張破PB - 全馬 | 03:04:59
2023/09/06 恭喜小夫-張獲得 38000 推
2023/02/17 恭喜小夫-張獲得 37500 推
2022/08/18 恭喜小夫-張獲得 37000 推
2022/02/10 恭喜小夫-張獲得 36500 推
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2021/08/15 恭喜小夫-張獲得 35500 推
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小夫-張

全馬 | 03:08:20 | 04:27/km | 第31馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:08:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'46")

00:20'46" (+00'16")

00:41'16"

10 km

(00:41'16")

00:20'30"

15 km

(01:02'10")

00:20'54" (+00'24")

00:42'03" (+00'47")

20 km

(01:23'19")

00:21'09" (+00'39")

25 km

(01:45'41")

00:22'22" (+01'52")

00:46'10" (+04'54")

30 km

(02:09'29")

00:23'48" (+03'18")

35 km

(02:33'01")

00:23'32" (+03'02")

00:47'49" (+06'33")

40 km

(02:57'18")

00:24'17" (+03'47")

Finish

(03:08:20)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 1045 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2291 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'14")

1000 / 1000

04'05"

(08'16")

04'05" (+00'09")

1000 / 2000

04'09"

(12'25")

04'09" (+00'13")

1000 / 3000

04'09"

(16'35")

04'09" (+00'13")

1000 / 4000

04'09"

(20'45")

04'09" (+00'13")

1000 / 5000

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又失速了
天氣不是問題，單純練不夠，續航力不足
今年比去年好的是強度期之前的底打比較紮實
速度掉了，還能用440～450的速度跑完
還有能量膠的補給不會再急急忙忙了
賽季結束，好好休息一下
明年再繼續吧！

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 368.69 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Cyrus Leung, Peter Chang 和其他 8 人說推

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阿sam 恭喜漂亮完賽 !

2019-12-15 11:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'05"	00:08'16"
3	04'10"	00:12'26"
4	04'10"	00:16'36"
5	04'10"	00:20'46"
6	04'10"	00:24'56"
7	04'06"	00:29'02"
8	03'57"	00:32'59"
9	04'06"	00:37'05"
10	04'11"	00:41'16"
11	04'00"	00:45'16"
12	04'11"	00:49'27"
13	04'15"	00:53'42"
14	04'13"	00:57'55"
15	04'15"	01:02'10"
16	04'18"	01:06'28"
17	04'06"	01:10'34"
18	04'19"	01:14'53"
19	04'14"	01:19'07"
20	04'12"	01:23'19"
21	04'27"	01:27'46"
22	04'27"	01:32'13"
23	04'31"	01:36'44"
24	04'29"	01:41'13"
25	04'28"	01:45'41"
26	04'49"	01:50'30"
27	04'46"	01:55'16"
28	04'45"	02:00'01"
29	04'50"	02:04'51"
30	04'38"	02:09'29"
31	04'51"	02:14'20"
32	04'42"	02:19'02"
33	04'49"	02:23'51"
34	04'31"	02:28'22"
35	04'39"	02:33'01"
36	04'55"	02:37'56"
37	04'46"	02:42'42"
38	04'41"	02:47'23"
39	05'05"	02:52'28"
40	04'50"	02:57'18"
41	05'56"	03:03'14"
42	04'02"	03:07'16"
42.3	04'02"	03:08'24"