謝閣紋 2019/12/08 訓練日誌

謝閣紋台南
ID 15066

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謝閣紋

半馬 | 01:50:57 | 05:12/km | 第34半馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:50:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+01'48")

00:53'50" (+04'39")

10 km

(00:53'50")

00:27'41" (+03'20")

15 km

(01:18'40")

00:24'50" (+00'29")

00:49'11"

20 km

(01:43'01")

00:24'21"

Finish

(01:50:57)

日期: 2019-12-08 07:10 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1349 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'56"

(01'56")

04'50" (+00'46")

400 / 400

01'49"

(03'45")

04'34" (+00'30")

400 / 800

01'52"

(05'38")

04'41" (+00'37")

400 / 1200

02'10"

(07'48")

05'25" (+01'21")

400 / 1600

02'12"

(10'01")

05'31" (+01'27")

400 / 2000

展開計圈分析

02'05"

(12'06")

05'13" (+01'09")

400 / 2400

02'14"

(14'21")

05'37" (+01'33")

400 / 2800

02'01"

(16'23")

05'04" (+01'00")

400 / 3199

01'53"

(18'16")

04'44" (+00'40")

400 / 3599

02'03"

(20'20")

05'08" (+01'04")

400 / 3999

02'07"

(22'28")

05'19" (+01'15")

400 / 4399

02'29"

(24'57")

06'12" (+02'08")

400 / 4800

02'30"

(27'27")

06'15" (+02'11")

400 / 5200

02'46"

(30'13")

06'55" (+02'51")

400 / 5600

02'35"

(32'49")

06'29" (+02'25")

400 / 6000

02'06"

(34'56")

05'16" (+01'12")

400 / 6400

02'32"

(37'28")

06'20" (+02'16")

400 / 6800

01'59"

(39'27")

04'58" (+00'54")

400 / 7200

02'00"

(41'28")

05'00" (+00'56")

400 / 7600

01'51"

(43'19")

04'38" (+00'34")

400 / 8000

02'07"

(45'26")

05'18" (+01'14")

400 / 8400

02'12"

(47'39")

05'30" (+01'26")

400 / 8800

02'03"

(49'42")

05'08" (+01'04")

400 / 9200

01'57"

(51'40")

04'54" (+00'50")

400 / 9600

02'09"

(53'49")

05'23" (+01'19")

400 / 10000

02'13"

(56'03")

05'34" (+01'30")

400 / 10400

02'19"

(58'23")

05'48" (+01'44")

400 / 10800

01'52"

(01:00'15")

04'40" (+00'36")

400 / 11200

01'50"

(01:02'05")

04'35" (+00'31")

400 / 11600

01'49"

(01:03'55")

04'33" (+00'29")

400 / 12000

01'58"

(01:05'53")

04'55" (+00'51")

400 / 12400

02'01"

(01:07'55")

05'04" (+01'00")

400 / 12800

01'56"

(01:09'52")

04'51" (+00'47")

400 / 13200

01'51"

(01:11'43")

04'38" (+00'34")

400 / 13600

01'57"

(01:13'41")

04'54" (+00'50")

400 / 14000

01'58"

(01:15'39")

04'55" (+00'51")

400 / 14400

02'06"

(01:17'46")

05'16" (+01'12")

400 / 14800

01'51"

(01:19'37")

04'38" (+00'34")

400 / 15200

02'12"

(01:21'50")

05'31" (+01'27")

400 / 15600

01'37"

(01:23'28")

04'04"

400 / 16000

01'45"

(01:25'13")

04'22" (+00'18")

400 / 16400

01'41"

(01:26'54")

04'12" (+00'08")

400 / 16800

01'47"

(01:28'41")

04'27" (+00'23")

400 / 17200

01'49"

(01:30'30")

04'32" (+00'28")

400 / 17600

02'27"

(01:32'57")

06'08" (+02'04")

400 / 18000

02'20"

(01:35'18")

05'52" (+01'48")

400 / 18400

01'58"

(01:37'17")

04'57" (+00'53")

400 / 18799

01'51"

(01:39'09")

04'38" (+00'34")

400 / 19199

02'00"

(01:41'10")

05'02" (+00'58")

400 / 19599

01'50"

(01:43'00")

04'36" (+00'32")

400 / 19999

01'53"

(01:44'54")

04'44" (+00'40")

400 / 20399

02'10"

(01:47'04")

05'25" (+01'21")

400 / 20799

02'22"

(01:49'27")

05'56" (+01'52")

400 / 21199

01'30"

(01:50'57")

04'41" (+00'37")

321 / 21521

台南

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休了三天，帶家人去台中晃晃順便把秋定補助用掉
一開始跟阿傑跑一下，再自己跑一下5"10的配速，感覺喘喘的，心裡不太妙的感覺，管他的，半馬...不怕，哈

曾文馬算是很熟悉的路線，沒有挑戰全馬的勇氣，還是半馬混混就好，抱著謹慎畏懼的心挑戰曾文大壩，上壩前好好壓著速度跑，媽的咧！
跑上大壩心臟都怦怦跳，好險還有些氣力，沿途小緩坡上去幫著全馬的高手、隊友加油，也暗自慶幸自己只要跑一趟，這屆如預期玫雯還是拿下女總1、小黑三名包辦123,倒是聽到主辦單位有特別介紹競走高手兄弟檔，沒想到全馬也這麼會跑。

恭喜玫雯蟬聯總1,阿賢跑出3：24佳績，阿傑也跑出3：25二人都勇奪分組排名..

呼，完成了一場自己滿意的配速，真是開心。

謝謝老涂的拍照，超棒的

賽後評分: 不愧是優質賽事，台南人一定支持的啦。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 274.07 km

adidas adizero japan3 累積 : 990.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

點子無限, 王政資和其他 17 人說推

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觀看另 2 則留言

陳榮興恭喜完賽👍

2019-12-08 15:08 ·

1 個人推

小顏好厲害，全馬應該可破四

2019-12-08 16:11 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	05'18"	00:10'01"
3	05'21"	00:15'22"
4	04'58"	00:20'20"
5	05'49"	00:26'09"
6	06'41"	00:32'50"
7	05'37"	00:38'27"
8	04'53"	00:43'20"
9	05'18"	00:48'38"
10	05'12"	00:53'50"
11	05'33"	00:59'23"
12	04'33"	01:03'56"
13	04'57"	01:08'53"
14	04'49"	01:13'42"
15	04'58"	01:18'40"
16	04'48"	01:23'28"
17	04'19"	01:27'47"
18	05'11"	01:32'58"
19	05'17"	01:38'15"
20	04'46"	01:43'01"
21	05'20"	01:48'21"
21.5	04'59"	01:50'57"