劉依婷 2019/09/08 訓練日誌

劉依婷高雄
ID 341440

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劉依婷

半馬 | 03:29:07 | 09:54/km | 第11半馬

2019 白河萬里長城半程馬拉松

官方成績
日期	2019-09-08
成績	03:29:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'09")

00:44'09"

01:29'51"

10 km

(01:29'51")

00:45'42" (+01'33")

15 km

(02:20'46")

00:50'55" (+06'46")

01:47'11" (+17'20")

20 km

(03:17'02")

00:56'16" (+12'07")

Finish

(03:29:07)

日期: 2019-09-08 06:00 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1421 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 24°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'49"

(08'49")

08'49" (+01'10")

1000 / 1000

08'14"

(17'03")

08'14" (+00'35")

1000 / 2000

09'02"

(26'06")

09'02" (+01'23")

1000 / 3000

07'39"

(33'45")

07'39"

1000 / 4000

10'23"

(44'08")

10'23" (+02'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很久沒跑山路了,還不錯,但速度慢,回程很熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 55.26 km

hoka oneone ho1017573mblv 累積 : 111.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'50"	00:08'50"
2	08'14"	00:17'04"
3	09'03"	00:26'07"
4	07'39"	00:33'46"
5	10'23"	00:44'09"
6	07'51"	00:52'00"
7	10'39"	01:02'39"
8	08'26"	01:11'05"
9	09'04"	01:20'09"
10	09'42"	01:29'51"
11	08'59"	01:38'50"
12	10'32"	01:49'22"
13	10'24"	01:59'46"
14	10'28"	02:10'14"
15	10'32"	02:20'46"
16	10'44"	02:31'30"
17	11'45"	02:43'15"
18	11'31"	02:54'46"
19	11'02"	03:05'48"
20	11'14"	03:17'02"
21	11'12"	03:28'14"
21.1	10'37"	03:29'07"