卓聖益 2019/11/24 訓練日誌

卓聖益台南
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卓聖益

半馬 | 01:41:00 | 04:47/km | 第11半馬

2019 台糖公益路跑-Run For D.D Angels 用愛陪伴慢飛無礙

官方成績
日期	2019-11-24
成績	01:41:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+01'37")

00:49'50" (+02'08")

10 km

(00:49'50")

00:24'36" (+00'59")

15 km

(01:13'55")

00:24'05" (+00'28")

00:47'42"

20 km

(01:37'32")

00:23'37"

Finish

(01:41:00)

日期: 2019-11-24 06:35 - 地點: 善化糖廠 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1263 Cal - 總步數: 19082 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'20"

(05'20")

05'19" (+00'41")

1000 / 1000

186 / 100

05'01"

(10'21")

05'00" (+00'22")

1002 / 2003

190 / 105

05'05"

(15'26")

05'04" (+00'26")

1002 / 3006

191 / 103

05'07"

(20'33")

05'06" (+00'28")

1002 / 4009

189 / 103

05'01"

(25'34")

05'00" (+00'22")

1000 / 5009

189 / 105

展開計圈分析

台南

卓聖益

留言

離100分鐘不遠了

賽前宣言: 訓練

賽後評分: 起跑時間不準時
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.68 km

美津濃 Wave Duel 累積 : 1108.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

跨出第一步改變由此開始。, 張瑞明和其他 3 人說推

留言

跨出第一步改變由此開始。強大

2019-11-24 19:35 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'55"	00:10'12"
3	05'00"	00:15'12"
4	05'05"	00:20'17"
5	04'57"	00:25'14"
6	04'57"	00:30'11"
7	05'05"	00:35'16"
8	04'56"	00:40'12"
9	04'48"	00:45'00"
10	04'50"	00:49'50"
11	04'49"	00:54'39"
12	04'45"	00:59'24"
13	04'44"	01:04'08"
14	04'59"	01:09'07"
15	04'48"	01:13'55"
16	04'37"	01:18'32"
17	04'40"	01:23'12"
18	04'45"	01:27'57"
19	04'51"	01:32'48"
20	04'44"	01:37'32"
20.6	05'23"	01:41'00"