Shang Ping 2019/11/24 訓練日誌

Shang Ping 台南
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Shang Ping

恭喜破PB

半馬 | 01:39:44 | 04:43/km | 第16半馬

2019 台糖公益路跑-Run For D.D Angels 用愛陪伴慢飛無礙

官方成績
日期	2019-11-24
成績	01:39:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+00'41")

00:48'03"

10 km

(00:48'03")

00:23'43" (+00'04")

15 km

(01:11'42")

00:23'39"

00:48'11" (+00'08")

20 km

(01:36'14")

00:24'32" (+00'53")

Finish

(01:39:44)

日期: 2019-11-24 06:35 - 總爬升: 159 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1442 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'45")

1000 / 1000

04'41"

(09'59")

04'41" (+00'08")

1000 / 2000

04'47"

(14'47")

04'47" (+00'14")

1000 / 3000

04'47"

(19'34")

04'47" (+00'14")

1000 / 4000

04'46"

(24'21")

04'46" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Shang Ping

留言

賽前宣言: 跑步做公益👍

賽後評分: 天氣悶悶的！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.45 km

NIKE ZOOM X PEGASUS 35 TURBO 累積 : 283.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小豆子, 開心廚王以家庭為重和其他 7 人說推

留言

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Shang Ping 今天的天氣算蠻涼爽好跑，所以就給它衝一波，不過在17-18K有稍微掉速，還需努力💪台北馬再一起加油啊！

2019-11-24 20:23 ·

1 個人推

蔣家怡謝謝鼓勵，繼續跑跑跑

2019-11-25 09:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'41"	00:09'59"
3	04'48"	00:14'47"
4	04'47"	00:19'34"
5	04'46"	00:24'20"
6	04'47"	00:29'07"
7	04'52"	00:33'59"
8	04'42"	00:38'41"
9	04'41"	00:43'22"
10	04'41"	00:48'03"
11	04'37"	00:52'40"
12	04'53"	00:57'33"
13	04'41"	01:02'14"
14	04'48"	01:07'02"
15	04'40"	01:11'42"
16	04'34"	01:16'16"
17	05'05"	01:21'21"
18	05'01"	01:26'22"
19	04'54"	01:31'16"
20	04'58"	01:36'14"
20.8	04'24"	01:39'44"