李俊德 2019/11/03 訓練日誌

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李俊德

半馬 | 01:53:30 | 05:22/km | 第19半馬

2019 新社馬-第二屆菇城花海全國半程馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:53:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'42")

00:21'42"

00:47'51"

10 km

(00:47'51")

00:26'09" (+04'27")

15 km

(01:18'15")

00:30'24" (+08'42")

00:58'42" (+10'51")

20 km

(01:46'33")

00:28'18" (+06'36")

Finish

(01:53:30)

日期: 2019-11-03 06:10 - 總爬升: 255 m - 地點: 新社區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1020 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

賽後評分: 路線規劃不太好，且交管也有待加強，在跑的過程很常會有車輛從旁呼嘯而過補給站的規劃也要再加強，最長的上坡段中間應該要再加設一站補給，然後終點前不到1k的補給站其實蠻多餘的最令人傻眼的是，全程沒看到半個攝影師，終點拱門也是後來才發現有一個攝影師在那邊另一個讓人覺得不好的是，停車點距離會場真的是太遠了，下次要辦的話，地點跟路線要再好好思考才行，要不然應該會比今天還少人來報名了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.75 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 475.0 km

Strava 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'06"	00:08'36"
3	04'24"	00:13'00"
4	04'18"	00:17'18"
5	04'24"	00:21'42"
6	04'30"	00:26'12"
7	04'39"	00:30'51"
8	05'06"	00:35'57"
9	07'18"	00:43'15"
10	04'36"	00:47'51"
11	06'36"	00:54'27"
12	05'18"	00:59'45"
13	05'30"	01:05'15"
14	06'33"	01:11'48"
15	06'27"	01:18'15"
16	06'09"	01:24'24"
17	06'06"	01:30'30"
18	04'39"	01:35'09"
19	04'45"	01:39'54"
20	06'39"	01:46'33"
21	05'12"	01:51'45"
21.3	05'24"	01:53'27"