李俊德 2022/03/27 訓練日誌

李俊德台中
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李俊德

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:54:42 | 05:33/km | 第10馬

神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:54:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59" (+01'11")

00:52'54" (+00'58")

10 km

(00:52'54")

00:25'55" (+00'07")

15 km

(01:19'02")

00:26'08" (+00'20")

00:51'56"

20 km

(01:44'50")

00:25'48"

25 km

(02:11'25")

00:26'35" (+00'47")

00:53'00" (+01'04")

30 km

(02:37'50")

00:26'25" (+00'37")

35 km

(03:11'29")

00:33'39" (+07'51")

01:02'20" (+10'24")

40 km

(03:40'10")

00:28'41" (+02'53")

Finish

(03:54:42)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 132 m - 地點: 神岡 - 天氣: 雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2228 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

台中

李俊德

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賽後評分: 全線交管做的不錯，但路線上有些部分太狹窄了，可以再調整會更好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 242.36 km

Nike Zoom Fly Ⅲ(灰) 累積 : 630.1 km

Strava 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'08"	00:10'53"
3	05'12"	00:16'05"
4	05'03"	00:21'08"
5	05'51"	00:26'59"
6	05'12"	00:32'11"
7	04'49"	00:37'00"
8	04'55"	00:41'55"
9	05'15"	00:47'10"
10	05'44"	00:52'54"
11	05'03"	00:57'57"
12	05'08"	01:03'05"
13	05'04"	01:08'09"
14	05'24"	01:13'33"
15	05'29"	01:19'02"
16	05'08"	01:24'10"
17	05'05"	01:29'15"
18	05'02"	01:34'17"
19	05'22"	01:39'39"
20	05'11"	01:44'50"
21	05'13"	01:50'03"
22	05'20"	01:55'23"
23	05'21"	02:00'44"
24	05'25"	02:06'09"
25	05'16"	02:11'25"
26	04'56"	02:16'21"
27	05'29"	02:21'50"
28	05'15"	02:27'05"
29	05'21"	02:32'26"
30	05'24"	02:37'50"
31	05'37"	02:43'27"
32	05'14"	02:48'41"
33	10'16"	02:58'57"
34	07'06"	03:06'03"
35	05'26"	03:11'29"
36	05'29"	03:16'58"
37	07'03"	03:24'01"
38	05'23"	03:29'24"
39	05'36"	03:35'00"
40	05'10"	03:40'10"
41	05'23"	03:45'33"
42	05'48"	03:51'21"
42.2	16'21"	03:54'42"