6.5 km | 00:44:46 | 06:53/km日期: 2019-09-04 05:58 - 天氣: 細雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 383 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 06'59" / 07'01" / 06'55" / 06'51" / 06'58" / 06'41" / 06'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'58" (+00'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'01" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'55" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'50" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'58" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'41" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'42" (+00'01") | 500 / 6500 |
E6.5
試著連跑, 放慢速度.
暖身核心
伏地挺身25
側棒抬腿各10
側棒30s
橋式30s
單腳橋各10
卷腹25
棒式勾腳向上各10
俄羅斯轉體60
弓箭步60
課後肌力時間不足,只做一組.
階梯提踵20
保加利亞分腿蹲各3sx10
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
98.68 km 
NIKE Zoom Pegasas36 綠 累積 :
1101.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'59" | 00:06'59" |
| 2 | 07'01" | 00:14'00" |
| 3 | 06'55" | 00:20'55" |
| 4 | 06'51" | 00:27'46" |
| 5 | 06'58" | 00:34'44" |
| 6 | 06'41" | 00:41'25" |
| 6.5 | 06'43" | 00:44'47" |
16682.1 km | 
1579.9 km
留言 
展開計圈分析
