| 全馬果然是30K後才開始的
今天不少朋友都沒跑好，慘一片，氣溫雖然很涼爽，可能濕度太高了吧。
前半馬跑得還很歡樂，後半就抖了，賽前預估太樂觀，以為可以5:25跑完，後面就爆了，不過這次算有進步了，破PB是一回事，跑完沒有怎麼抽筋，走路正常過紅綠燈還能小跑步。
錶的時間是差27秒，可是成績查詢卻剛好破4，是因為里程多了200公尺自動扣掉一分鐘嗎？申請銀標的賽事這樣不行喔。原來是bravelog亂報成績，查路協的跟錶差不多。
回頭檢討:
原以為會抽筋是補給不足，這次備足了補給，水站也吃了幾次香蕉，後半小腿還是有快抽筋的感覺，不得不降速，既然不是補給問題，那就是肌力、轉換率不夠好了。
賽前最後一次長跑狀況還維持得很好，但前一週卻發現狀態不見了，有可能是練習過度，身體來不及恢復。
比賽時自我感覺良好用預計配速下去跑，相信體感好，以為是腎上腺素爆發才心率飊升。
調整策略:
有氧跟重訓要再加進來補強
減量要確實，要捨得休息
相信科學數據去進行臨場調整
賽前宣言: 再次挑戰sub4 賽後評分: 進河堤的路有點小，因為雨天有點濕滑，但後段沒有下地下道真的好很多！ 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% | | 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 195.11 km  Nike Pegasus36紅 累積 : 1034.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'25" | 00:05'25" | | 2 | 05'11" | 00:10'36" | | 3 | 05'25" | 00:16'01" | | 4 | 05'22" | 00:21'23" | | 5 | 05'19" | 00:26'42" | | 6 | 05'23" | 00:32'05" | | 7 | 05'23" | 00:37'28" | | 8 | 05'33" | 00:43'01" | | 9 | 05'30" | 00:48'31" | | 10 | 05'25" | 00:53'56" | | 11 | 05'26" | 00:59'22" | | 12 | 05'26" | 01:04'48" | | 13 | 05'29" | 01:10'17" | | 14 | 05'31" | 01:15'48" | | 15 | 05'27" | 01:21'15" | | 16 | 05'31" | 01:26'46" | | 17 | 05'26" | 01:32'12" | | 18 | 05'32" | 01:37'44" | | 19 | 05'32" | 01:43'16" | | 20 | 05'28" | 01:48'44" | | 21 | 05'45" | 01:54'29" | | 22 | 05'32" | 02:00'01" | | 23 | 05'47" | 02:05'48" | | 24 | 05'40" | 02:11'28" | | 25 | 05'40" | 02:17'08" | | 26 | 05'45" | 02:22'53" | | 27 | 05'30" | 02:28'23" | | 28 | 05'57" | 02:34'20" | | 29 | 05'45" | 02:40'05" | | 30 | 05'44" | 02:45'49" | | 31 | 05'51" | 02:51'40" | | 32 | 06'39" | 02:58'19" | | 33 | 06'01" | 03:04'20" | | 34 | 05'59" | 03:10'19" | | 35 | 06'02" | 03:16'21" | | 36 | 05'44" | 03:22'05" | | 37 | 05'56" | 03:28'01" | | 38 | 06'01" | 03:34'02" | | 39 | 05'58" | 03:40'00" | | 40 | 06'08" | 03:46'08" | | 41 | 06'14" | 03:52'22" | | 42 | 05'51" | 03:58'13" | | 42.4 | 05'41" | 04:00'27" |
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全馬 | 04:00:24 | 05:41/km | 第2馬
台北市
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