鄭穩啦 2014/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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15.1 km | 01:23:16 | 05:30/km

日期: 2014-01-16 16:39 - 地點: 新營區 - 平均心率: 70 - 卡路里: 1019 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 53%

Pace: 05'37" / 05'22" / 05'23" / 05'26" / 05'19" / 05'33" / 05'18" / 05'34" / 05'37" / 05'32" / 05'28" / 05'33" / 05'36" / 05'40" / 05'49" / 05'05" /

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鄭穩啦

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有你(妳)們真好！歡送二位女畢業生回國，讓我提早返回溫暖的家鄉放鬆，這麼好的天氣在新營區小繞一圈15k收功，順便補上祈福課，ㄝ暗早早休息，明天一早來去參加台南一分校辦的騎單車來去布袋吃好料！順便跟大夥喇豬屎，簡單生活樂趣自己創造，能跑能動就是福。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 351.80 km

美津濃 MIZUNO 8KN-39401 累積 : 1145.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

顏煥昇, 笨大熊和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'22"	00:10'59"
3	05'23"	00:16'22"
4	05'26"	00:21'48"
5	05'19"	00:27'07"
6	05'33"	00:32'40"
7	05'18"	00:37'58"
8	05'34"	00:43'32"
9	05'37"	00:49'09"
10	05'32"	00:54'41"
11	05'28"	01:00'09"
12	05'33"	01:05'42"
13	05'36"	01:11'18"
14	05'40"	01:16'58"
15	05'49"	01:22'47"
15.1	05'02"	01:23'16"

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